日本專家建議🌟！三大長壽秘訣你要知！

根據日本醫學博士、抗老醫療先驅「滿尾正」所說，老年人患多種疾病除了是基於老化的原因外，其實都跟四五十歲時的飲食生活息息相關🧐，所以安然度過六十歲階段後，發病的機會就會大大降低⬇️。由此可見，及早養成正確的飲食習慣對健康可是非常重要🔥，大家可以參考以下專家建議的三大飲食習慣：

1) 選擇對的食物！8分飽就足夠！
建議成年人吃飯8分飽就已經足夠，每餐主食以富含膳食纖維和維生素B的糙米飯為最佳選擇👍🏻。因為白米飯其實很容易引致肥胖和令血糖上升，所以建議可以用糙米飯來取代。或者你也可以將糙米煮成糙米粥🥣，有飽足感之餘，又能預防變胖。如果平時無飯不歡，不想轉吃糙米飯但又怕肥胖，可在用餐時配合Perfect Body修身系列💯。STEP 3可以當作餐飲，幫你鎖住油分並排出體外，同時減少澱粉消化和吸收。

魚及肉的建議攝取量為80-100公克。建議平時可以多吃魚🐟，一個星期最少攝取兩至三次，如：富含DHA和EPA的秋刀魚及鮭魚等等，能淨化血液✅，也能預防生活習慣病✅。除了多吃魚外，平時吃肉的時候建議可以選擇高蛋白、油脂少、低卡路里的雞胸肉🐔，那就可以攝取到蛋白質同時不怕長胖。

2) 起床即時喝一杯水💧！
體內累積垃圾會引起疾病或老化現象，而便秘就是致癌的原因之一，因為腸內糞便腐敗會形成毒素並產生致癌物質😟，所以建議早上喝一杯溫水以刺激腸道。每天飲水量以「體重1kg要喝10~20ml水」為標準，攝取足夠的水量和膳食纖維能幫助到排毒😎。

3) 每天可以吃一顆蛋🥚！
蛋不但能預防動脈硬化及腦中風，還含有必需胺基酸和卵磷脂等重要營養素，是健腦食物🧠，同時也有很好的飽足感。更有研究指出，吃蛋有助於減肥💃🏻，所以建議每天都可以吃一顆蛋。

資料來源：《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠， 促進回春賀爾蒙分泌，60歲啓動健康老》