除了肌膚需要抗衰老外，大腦也需要進行抗衰老。30-40歲被認為是護腦的黃金時期，因為在這個年齡段，人體和大腦開始衰老，生理機能逐漸下降，身體開始出現老化。同時，壓力增加、工作負擔加重等因素也容易導致大腦疲勞。因此，我們應該更加關注自己的腦部健康，培養良好的飲食習慣和進行一些健腦訓練，以維持大腦的健康。

平時我會從飲食上開始改善，經常食用一些健腦的食物：

藍莓

藍莓中含有豐富的抗氧化物質，尤其是花青素和類黃酮等成分。這些抗氧化物質可以減少自由基對大腦細胞的傷害，預防大腦老化和神經細胞受損。同時，它們還能增加血流量，改善記憶力並促進神經元連接，提高認知功能和注意力。因此，我每天都會飲用2.5杯藍莓汁，有助於抗氧化、改善記憶力和預防腦神經衰老。

堅果（包括：杏仁、腰果、花生、長山核桃、開心果及胡桃）

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是Omega-3和Omega-6脂肪酸。這些脂肪酸對於大腦和神經系統的正常運作非常重要。它們可以提高大腦的認知能力和記憶力，同時還可以保護神經細胞，預防一些神經系統疾病的發生。當中也含有豐富的蛋白質和抗氧化物質，可以保護細胞免受自由基的傷害，這對於大腦、身體的發育和神經系統的健康也很重要。更有研究顯示，定期食用堅果可以增強腦部關鍵功能相關的腦波頻率，包括認知、學習和記憶方面等。我也建議大家可以每天吃約一個手掌心的堅果量作為零食，有益又健康。

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀、維生素B6、色胺酸和糖分。鉀對於大腦和神經系統的正常運作非常重要，它可以調節心跳和血壓，同時還可以提高神經細胞的傳導速度和調節肌肉收縮。維生素B6有助於大腦製造血清素，血清素參與調節情緒及睡眠等方面的生理功能，能夠讓身體感受到放鬆及幸福的感覺，因此也被稱為「快樂荷爾蒙」。另外，色胺酸是一種可以調節情緒和促進睡眠的物質，幫助大腦放鬆和保持健康。而糖分則能為大腦提供能量，讓大腦保持活躍和專注。因此，我每天都會吃1根香蕉，除了可以促進腸道健康，還能保持大腦的健康。

 健腦訓練

每天閱讀半小時

閱讀需要將注意力集中在文字和內容上，有助於促進大腦各區域的活動和神經元之間的聯繫，同時也能提高大腦的認知和記憶功能。訓練分析、思考、推理和解決問題的能力，同時也能培養人們的想像力和創造力。每天閱讀半小時對於健腦非常有益，不但能提高大腦活動、思維能力和語言能力，同時也有助於減輕壓力和焦慮，保持大腦健康。

玩益智玩具

現在我有小孩了，為了促進她們的腦部發展，作為一位媽媽，我會陪伴她們一起玩益智遊戲。益智玩具是開發右腦的最佳工具，透過玩益智遊戲不但可以鍛煉思維能力，還能幫助培養更靈活、創新的思維方式，提高問題解決能力和抗壓能力。因此，我每天都會花時間陪伴孩子玩一些益智遊戲，不僅幫助小孩的腦部發展，也有助於我這位媽媽健腦。

小貼士：

除了成年人需要健腦，小孩子隨着年紀增長，有良好的腦部發展也很重要。御世家的有機鮮雞滴雞精的小分子氨基酸能夠轉化成有效營養，幫助放鬆腦部，保持頭腦專注力，讓孩子思緒更加清晰。御世家的滴雞精更能有助於腦部發展，促進生長發育和修補組織，成年人和小孩都可以飲用。「補腦」不僅僅是小孩子的事情，成年人也同樣需要補腦喔！