【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】大腦也需要抗衰老?從飲食到健腦訓練助你把握護腦黃金時期!

【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】大腦也需要抗衰老?從飲食到健腦訓練助你把握護腦黃金時期!

除了肌膚需要抗衰老外,大腦也需要進行抗衰老。30-40歲被認為是護腦的黃金時期,因為在這個年齡段,人體和大腦開始衰老,生理機能逐漸下降,身體開始出現老化。同時,壓力增加、工作負擔加重等因素也容易導致大腦疲勞。因此,我們應該更加關注自己的腦部健康,培養良好的飲食習慣和進行一些健腦訓練,以維持大腦的健康。

 

平時我會從飲食上開始改善,經常食用一些健腦的食物:

 

藍莓

藍莓中含有豐富的抗氧化物質,尤其是花青素和類黃酮等成分。這些抗氧化物質可以減少自由基對大腦細胞的傷害,預防大腦老化和神經細胞受損。同時,它們還能增加血流量,改善記憶力並促進神經元連接,提高認知功能和注意力。因此,我每天都會飲用2.5杯藍莓汁,有助於抗氧化、改善記憶力和預防腦神經衰老。

 

堅果(包括:杏仁、腰果、花生、長山核桃、開心果及胡桃)

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,特別是Omega-3和Omega-6脂肪酸。這些脂肪酸對於大腦和神經系統的正常運作非常重要。它們可以提高大腦的認知能力和記憶力,同時還可以保護神經細胞,預防一些神經系統疾病的發生。當中也含有豐富的蛋白質和抗氧化物質,可以保護細胞免受自由基的傷害,這對於大腦、身體的發育和神經系統的健康也很重要。更有研究顯示,定期食用堅果可以增強腦部關鍵功能相關的腦波頻率,包括認知、學習和記憶方面等。我也建議大家可以每天吃約一個手掌心的堅果量作為零食,有益又健康。

 

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀、維生素B6、色胺酸和糖分。鉀對於大腦和神經系統的正常運作非常重要,它可以調節心跳和血壓,同時還可以提高神經細胞的傳導速度和調節肌肉收縮。維生素B6有助於大腦製造血清素,血清素參與調節情緒及睡眠等方面的生理功能,能夠讓身體感受到放鬆及幸福的感覺,因此也被稱為「快樂荷爾蒙」。另外,色胺酸是一種可以調節情緒和促進睡眠的物質,幫助大腦放鬆和保持健康。而糖分則能為大腦提供能量,讓大腦保持活躍和專注。因此,我每天都會吃1根香蕉,除了可以促進腸道健康,還能保持大腦的健康。

 

 健腦訓練

 

每天閱讀半小時

閱讀需要將注意力集中在文字和內容上,有助於促進大腦各區域的活動和神經元之間的聯繫,同時也能提高大腦的認知和記憶功能。訓練分析、思考、推理和解決問題的能力,同時也能培養人們的想像力和創造力。每天閱讀半小時對於健腦非常有益,不但能提高大腦活動、思維能力和語言能力,同時也有助於減輕壓力和焦慮,保持大腦健康。

 

玩益智玩具

現在我有小孩了,為了促進她們的腦部發展,作為一位媽媽,我會陪伴她們一起玩益智遊戲。益智玩具是開發右腦的最佳工具,透過玩益智遊戲不但可以鍛煉思維能力,還能幫助培養更靈活、創新的思維方式,提高問題解決能力和抗壓能力。因此,我每天都會花時間陪伴孩子玩一些益智遊戲,不僅幫助小孩的腦部發展,也有助於我這位媽媽健腦。

 

小貼士:

除了成年人需要健腦,小孩子隨着年紀增長,有良好的腦部發展也很重要。御世家的有機鮮雞滴雞精的小分子氨基酸能夠轉化成有效營養,幫助放鬆腦部,保持頭腦專注力,讓孩子思緒更加清晰。御世家的滴雞精更能有助於腦部發展,促進生長發育和修補組織,成年人和小孩都可以飲用。「補腦」不僅僅是小孩子的事情,成年人也同樣需要補腦喔!