【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】如何養出易瘦體質？

近來在網上看到一篇文章分享關於「如何養成易瘦體質」，便想跟大家分享。

減肥瘦身不應該通過依賴極端的節食和過度的運動，過於極端的方法反而會讓身體吃不消，對身體造成負擔，並且有可能導致健康問題的產生。

1) 不要過分節食

長期的節食可能會使身體處於飢餓狀態，此時身體會減少代謝率，降低消耗卡路里的能力。當恢復正常飲食時，身體可能會儲存更多的脂肪以應對下一次的飢餓，這樣會導致體重反彈。因此，建議應該控制總熱量攝入，並適當地攝取碳水化合物和蛋白質等，以活化代謝機能，提高身體代謝率，從而養成易瘦體質。同時，也應該避免攝取高糖分、易消化食物以及高熱量的垃圾食物，以維持身體健康。

2) 保持充足的睡眠

睡眠不足會導致肥胖和代謝降低等問題，而充足的睡眠可以促進身體分泌能夠加速脂肪代謝的生長賀爾蒙，進而提高代謝率，有助於養成易瘦體質。成年人每天應該保持7至9小時的睡眠時間，並在晚上11點到1點之間進入睡眠狀態，以最大限度地促進生長賀爾蒙的分泌。此外，睡眠也是身體進行大掃除的時間，有助於清除毒素，促進細胞再生，進而維持身體健康和代謝平衡，有益於養成易瘦體質。

3) 建立運動習慣

運動不僅能夠消耗熱量，還可以刺激人體分泌抑制食慾的物質，進而減少進食量，有助於控制體重。然而，養成易瘦的體質並不需要過於艱難的運動方式，只需持續、規律地增加一些日常活動量即可。例如多走樓梯等，就能夠達到運動的效果。

4) 控制情緒

當情緒不穩定時，有些人會藉由食物來緩解情緒，導致暴飲暴食並攝取過量的熱量，進而影響體重和健康。情緒波動可能導致身體分泌壓力激素，例如皮質醇等，影響代謝機能，降低身體燃燒脂肪的能力。因此，建議可以透過運動、冥想、放鬆技巧等方法來控制情緒波動，以避免情緒飲食的影響。

5) 每天吃早餐

基礎代謝量在一天中會有不同的變化，晚上的基礎代謝率通常較低，這意味著在這段時間攝取過多的熱量可能會導致脂肪堆積。相反地，早晨的基礎代謝率較高，如果不吃早餐，就可能錯過提升代謝率的機會。早餐對於啟動新的一天很重要，它可以提供能量並啟動新陳代謝，有助於燃燒卡路里並維持身體的正常運作。

6) 多喝暖水

水的確對於促進細胞代謝和新陳代謝非常重要，而在早上起床時喝一杯溫水可以有效提升體溫並刺激代謝。此外，吃熱食也被認為能夠幫助提升基礎代謝率，相反，吃冷食則可能導致血液循環變差以及使代謝能力下降。除了保持每天攝取約2公升的溫水，飲食溫度對於促進基礎代謝量也有一定的影響，所以要多多注意。

小貼士：

我通常在一天中的其中一餐後飲用1包瘦瘦菌，或者在飲用完Step 3 後隔1小時飲用，這有助於解決我的肚脹問題，促進食物分解，避免脂肪積聚，增強消化功能。同時也能夠提高瘦瘦菌的效能，以對抗肥仔菌，從而培養成易瘦體質。