【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】旅遊中消化不良?試試這些方法,幫你從根源改善問題!
長假期開始了,隨著各地開始通關,大家都踴躍地到不同地方旅行,嘗盡各地的美食,當中不少可能都是油炸或含糖量超高的食物。吃得過量很容易會造成消化不良的情況出現,而造成消化不良的情況有以下幾個原因:
1) 飲食不均衡
飲食中缺乏某些必要的營養素,會影響腸道中消化酶的分泌,進而影響食物的消化和吸收。例如,飲食中缺乏纖維素、蛋白質,可能會導致便秘、腹瀉。而過於油膩、含糖和簡單碳水化合物的食物,會容易導致胃部壓力增大,進而影響胃液的分泌和消化功能。這些食物消化難度大,需要更多時間和能量進行消化和吸收,令胃脹、胃灼熱、食慾不振出現的機會增多。
2) 飲食過量
胃部過度負荷會影響胃液的分泌和消化功能,容易導致胃脹、胃灼熱、噁心、嘔吐。同時也會影響腸道的正常運作,使腸道壓力增大,影響食物的正常運輸和吸收,導致便秘、腹瀉。
3) 消化酶不足
消化酶是一種能夠分解食物中蛋白質、脂肪和碳水化合物等養分的酵素,是消化系統正常運作的關鍵。如果消化酶不足,食物中的養分無法被充分分解和吸收,會導致腸胃不適、腹瀉、便秘、營養不良。
4) 進食速度太快
如果吃太快,咀嚼不充分,會使胃部需要更多的時間和能量進行消化和分解,很容易會令胃脹、胃灼熱、胃痛問題出現。
5) 慢性壓力
當身體處於慢性壓力狀態下時,會釋放壓力激素,如腎上腺素和皮質醇等,這些激素會影響腸胃道的運作,使消化系統的功能下降。腸胃運動變緩慢,令食物在腸道中停留時間過長,容易產生胃脹、胃灼熱、便秘。
如果不從根本改善問題,只會把問題惡化,到年老的時候就難以根治了,所以要盡快從生活習慣和飲食上改善。從現在開始做起,避免日後問題越積越多。以下是我總結的一些改善方法,希望可以幫到大家:
1) 注意進食速度
進食速度過快時,人們的注意力會集中在進食上,而忽略了腸胃的運作,使腸胃道無法及時反映飽足感,進而促進食欲,導致進食過量和胃口不好等不良飲食習慣。充分咀嚼食物,放慢進食速度,讓唾液充分混合在食物中,把食物分解得越小,腸胃要做的工作也會變少,減少消化不良的風險。
2) 飯後散步
散步可以促進腸道蠕動,增加腸道壁的收縮,加速食物從胃部進入腸道,有助於消化食物。而且能幫助促進新陳代謝,加快身體代謝食物中的營養物質,有助於消化和吸收。
3) 多喝水
多喝水可以增加消化系統中的液體,幫助稀釋胃酸和胃液,促進食物的消化。而且水可以清洗腸道中的垃圾和毒素,保持腸道健康。
4) 多吃改善消化不良的食物
燕麥
燕麥含有豐富的維生素B和維生素E,幫助增強消化系統的功能,促進食物的消化和吸收。同時還可以增加胃酸和胃液的分泌,提高胃蠕動的速度。
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質,可以增強身體免疫力,維持消化系統的正常功能。當中含有豐富的多酚類化合物,如花青素和類黃酮等,具有很強的抗氧化作用。這些化合物可以幫助抵禦自由基的傷害,減少身體的損傷,從而促進身體的健康和消化系統的正常功能。
5) 飲用Step 1 / 瘦瘦菌
Step 1 加快排走腸道多餘廢物,並縮短食物在腸道內停留的時間,避免毒素產生。蘆薈能軟化便便,讓排便更加順暢,肚子迅速回復扁平。加上我平常喝Step 1後隔一天會在餐後飲用一包瘦瘦菌,或者在Step 3 後隔1小時飲用。當中的專利成份有效促進食物分解,增強消化,提高基礎代謝機能,打造瘦瘦菌的同時擊退肥仔菌,從而養成易瘦體質。
希望大家和我一樣,出門旅行享受自由的空氣和美食之餘,還要保持健康的腸胃,享受更多旅行帶來的快樂吧!