【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】新手媽媽必看!擺脫熬夜所致的皮膚問題,保養肝臟健康!
自從生了小孩後,我迎來了新的挑戰—小孩的睡眠問題。晚上,我經常無法安睡,因為小孩需要喝夜奶或者半夜哭鬧。當媽媽的很難有足夠的時間休息好,大大影響睡眠質素。有時候還要熬夜照顧小孩,持續下來會對肝臟造成負擔。
肝臟是人體最大的內臟器官之一,負責製造和分解人體中的各種物質。當肝臟的代謝功能受損時,體內的毒素和廢物會累積在身體中,從而對皮膚造成傷害,使皮膚變得暗沉無光澤,給人一種疲倦的感覺。所以,作為人體最重要的器官之一,我們真的要好好照顧它!
今天我想和大家分享一下我平時怎樣保養肝臟的:
作為媽媽,長期睡眠不足會導致肝臟功能受損,影響肝臟的代謝能力,所以我會在飲食方面下功夫,多吃一些護肝的食品或飲品,保養肝臟。
1.護肝食物
枸杞
我平時會用枸杞泡水喝,有助顯著的抗衰老、保護肝臟細胞、益精明目。
護肝水果
多吃奇異果、柑橘類等含豐富維生素的水果,特別是維生素E、維生素C,對於肝細胞的維護、預防便秘情況有很顯著的效果,同時可以促進肝臟中的解毒酵素活性,有助於肝臟健康。
高蛋白的食物
核桃,含Omega-3脂肪酸和高濃度的L-精胺酸 、穀胱甘肽,具有保護肝臟健康的效果,同時能減少脂肪肝風險。另外,堅果含有豐富的不飽和脂肪酸,有助於降低血脂和膽固醇水平,減輕肝臟負擔。同時富含維生素E、鎂和抗氧化劑,可以減輕肝臟的氧化壓力,幫助保護肝臟細胞。從2019年的研究中得出,攝取較高堅果含量的飲食可降低非酒精性脂肪肝的風險。
綠色食物
綠色食物包括蔬菜、水果、草本植物等,對護肝有很多幫助,主要是因為它們含有豐富的營養素和抗氧化物質,可以促進身體代謝有害物質,減少肝臟受損,並促進肝臟細胞再生。其中一些綠色食物如苦瓜、洋蔥等具有利尿和解毒作用,加快體內有害物質的排出,減輕肝臟負擔。
水
我每天至少喝1.5 -2公升的水,多喝水不但有助於排出廢物、增強血液循環,促進新陳代謝的功效,還可以減少代謝產物和毒素對肝臟的傷害。
2. 遠離傷肝食物
為了保護肝臟健康,應該避免攝取傷害肝臟的食物,如含酒精的飲料(是脂肪肝和其他肝臟疾病的主要原因,過量飲酒會傷害肝臟)、油炸食品(高膽固醇是導致非酒精性脂肪肝和脂肪性肝炎的重要成因之一)、高糖食品(高血糖會增加肝臟中脂肪的積累量)、精製澱粉食品(缺乏纖維,比全穀物更容易使血糖升高)、高鹽食品(鈉含量應限制在每天2400毫克以下,攝取過多鹽分會導致身體水分過多)。
額外小貼士:
熬夜會對肝臟造成傷害,使體內很多毒素跟黑色素都無法排出,膚色變得暗沉無光澤,我每天都會服用1-2粒GLOWHITE淨白淡斑丸,當中的殼寡糖具有修復細胞之功效,以護肝的原理去解決體內令黑斑形成的原因,達成根源性美白效果。而另一種成份奶薊素,能增強肝臟代謝及排毒能力,重建受損的肝細胞。
以上都是我在日常生活中所參考及飲食的方法,希望對大家有所幫助!