【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】新手媽媽必看！擺脫熬夜所致的皮膚問題，保養肝臟健康！

自從生了小孩後，我迎來了新的挑戰—小孩的睡眠問題。晚上，我經常無法安睡，因為小孩需要喝夜奶或者半夜哭鬧。當媽媽的很難有足夠的時間休息好，大大影響睡眠質素。有時候還要熬夜照顧小孩，持續下來會對肝臟造成負擔。

肝臟是人體最大的內臟器官之一，負責製造和分解人體中的各種物質。當肝臟的代謝功能受損時，體內的毒素和廢物會累積在身體中，從而對皮膚造成傷害，使皮膚變得暗沉無光澤，給人一種疲倦的感覺。所以，作為人體最重要的器官之一，我們真的要好好照顧它！

今天我想和大家分享一下我平時怎樣保養肝臟的：
作為媽媽，長期睡眠不足會導致肝臟功能受損，影響肝臟的代謝能力，所以我會在飲食方面下功夫，多吃一些護肝的食品或飲品，保養肝臟。

1.護肝食物

枸杞
我平時會用枸杞泡水喝，有助顯著的抗衰老、保護肝臟細胞、益精明目。

護肝水果
多吃奇異果、柑橘類等含豐富維生素的水果，特別是維生素E、維生素C，對於肝細胞的維護、預防便秘情況有很顯著的效果，同時可以促進肝臟中的解毒酵素活性，有助於肝臟健康。

高蛋白的食物
核桃，含Omega-3脂肪酸和高濃度的L-精胺酸 、穀胱甘肽，具有保護肝臟健康的效果，同時能減少脂肪肝風險。另外，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於降低血脂和膽固醇水平，減輕肝臟負擔。同時富含維生素E、鎂和抗氧化劑，可以減輕肝臟的氧化壓力，幫助保護肝臟細胞。從2019年的研究中得出，攝取較高堅果含量的飲食可降低非酒精性脂肪肝的風險。

綠色食物
綠色食物包括蔬菜、水果、草本植物等，對護肝有很多幫助，主要是因為它們含有豐富的營養素和抗氧化物質，可以促進身體代謝有害物質，減少肝臟受損，並促進肝臟細胞再生。其中一些綠色食物如苦瓜、洋蔥等具有利尿和解毒作用，加快體內有害物質的排出，減輕肝臟負擔。

水
我每天至少喝1.5 -2公升的水，多喝水不但有助於排出廢物、增強血液循環，促進新陳代謝的功效，還可以減少代謝產物和毒素對肝臟的傷害。

2. 遠離傷肝食物

為了保護肝臟健康，應該避免攝取傷害肝臟的食物，如含酒精的飲料（是脂肪肝和其他肝臟疾病的主要原因，過量飲酒會傷害肝臟）、油炸食品（高膽固醇是導致非酒精性脂肪肝和脂肪性肝炎的重要成因之一）、高糖食品（高血糖會增加肝臟中脂肪的積累量）、精製澱粉食品（缺乏纖維，比全穀物更容易使血糖升高）、高鹽食品（鈉含量應限制在每天2400毫克以下，攝取過多鹽分會導致身體水分過多）。

額外小貼士:

熬夜會對肝臟造成傷害，使體內很多毒素跟黑色素都無法排出，膚色變得暗沉無光澤，我每天都會服用1-2粒GLOWHITE淨白淡斑丸，當中的殼寡糖具有修復細胞之功效，以護肝的原理去解決體內令黑斑形成的原因，達成根源性美白效果。而另一種成份奶薊素，能增強肝臟代謝及排毒能力，重建受損的肝細胞。

以上都是我在日常生活中所參考及飲食的方法，希望對大家有所幫助！