【#Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】產後要面對的各種問題 我到底是怎樣解決的呢？

時間過得很快，我現在已經是2個小朋友的母親了。好像眨眼後就經歷了2次的懷孕和生產，過程中都面對了 不少生理和心理的變化，讓我有很多不同的感受。面對這些產後的問題，我想分享一些小貼士給大家。希望各位準媽媽或者是剛剛作為產後媽媽的你，看了我這一次的分享後可以安心一點。

1. 產後應該怎樣調理身體？

生產的過程之中有大量的血液流失，所以對於一個女人的身體來說是負擔很大的。產後就一定要好好補充失去的營養，調理好身體才可以加快復原的速度，我認為最基本的就是均衡的吃好一日三餐。剛剛提到生產會流失大量血液，所以媽媽們可以多吃葉酸，可以有助減輕胰島素不耐和貧血，例如：豬肝、菠菜、眉豆、牛油果和香蕉等等。另外，媽媽們要攝取足夠的鈣質才可以維持的骨質健康和肌肉正常運作，我會在早餐喝1杯牛奶或者是豆漿，午餐和晚餐就可以吃一些加配了豆腐、沙甸魚和芝士等的菜式。還有，碘質、鐵質和維他命D，這三種營養也是非常重要的，可以幫助到前面提到的幾種營養的吸收。每個人的體質都是不一樣的，想知道更準確的情況也可以詢問自己的家庭醫生。

2. 記憶力有沒有變差了？

我在產後休息的時候，老公經常都說我「大頭蝦」，經常忘東忘西，問過的東西過了一段時間又再問，那時候我就想這就是「一孕笨三年」的威力嗎？和朋友談起媽媽經的時候，都有分享過這些經歷。過後我都有做一些資料蒐集，有研究報告顯示這可能與孕期神經傳導物質變少有關，而讓記憶力變差。正常生產後一段時間都可以恢復正常的記憶力，如果你還是覺得沒有變化的話，就可能是因為休息不足。在寶寶剛出生的時候都會特別操心，想每一分每一秒都能夠看著他，睡覺和休息的時間不足，就會讓自身的注意力下降，記憶力就會變差。想要改善的話，就是要抓緊任何時間休息，儘量放鬆自己的神經，例如：做一些簡單的伸展運動、洗個熱水澡等等。在改善的過程，我建議可以寫下一些To-do list或者是在手機記錄行程，就可以提醒自己，也不用經常麻煩到別人了。

3.產後的情緒好像特別不穩定？是產後抑鬱嗎？

生產的過程中，荷爾蒙的變化和身分轉變的壓力都可能會影響到我們的情緒，嚴重的可能會引致產後抑鬱，所以媽媽的精神情緒狀態是非常值得重視。情緒受到影響有很多不同的因素，例如：產前出現過的抑鬱症狀、本身性格、家庭關係、生活壓力或者是曾經的經歷等等。根據香港衛生署所提供的資訊，產後的情緒問題大致上分為三個類別：1. 產後情緒底落、2.產後抑鬱和3. 產後精神病。大多數的媽媽都會在產後幾天之內才會出現情緒不穩定的情況，而進一步的情況就是產後抑鬱（影響到13-19%的產後的產後婦女），出現的時間段從產後6個星期至1年內，如果身邊的家人識別到的話，就不要害怕，早日接受治療，一定能夠康復。最嚴重的階段就是產後精神病（影響到0.1-0.5%的產後婦女），會有幻聽或者是傷害自己的念頭，於產後2個星期左右就會出現，如果有出現這樣的情況一定要馬上就醫。幸好的是我在2次生產後不穩定的情緒都沒有維持很長的時間，而且我的家人都很體諒我，儘量照顧好我的心情，有時候一個擁抱就可以好好的溫暖產後媽媽的心，所以身邊的人千萬不要吝嗇你的關心喔～

4. 產後有掉髮的問題嗎？

之前我在社交媒體上都有分享到我和很多媽媽一樣，都有產後掉髮的問題，其實這是自然的現象，所以大家不要擔心。產後的雌激素很快下降，本來在生長期的毛囊也一下子進入了退化期或休止期，所以就會有掉髮情形出現。想要改善掉髮，就要正確的梳理和清洗頭髮，這樣都可以讓頭皮的血液循環變得更好，就會持續的長出健康的頭髮。另外，我經常染髮但是都沒有明顯的脫髮，還持續的長出不少Babyhairs的原因，就是有堅持的喝Curve Up+和有機鮮雞滴雞精，為自己補充足夠的營養和膠原蛋白，幫助頭髮生長，對改善產後脫髮問題有很好的幫助！