【Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】連假過後的假期後症候群,如何讓自己提起精神?

【Vivien Yeo’s Beauty & Lifestyle】連假過後的假期後症候群,如何讓自己提起精神?

 

新年的連假過後,明明早一天已經早睡了,為什麼起床的時候覺得超痛苦的?回到工位,又突然不能適應,久久不能進入狀態?這都可能是因為假期後症候群。要克服這些症狀,想要找方法讓自己精神一點?不只是上班族,像我一樣要照顧孩子的媽媽都要提起精神,育兒的每一個時刻都要保持精神,避免出現什麼意外。所以,這一次我就想跟大家分享一些讓自己在熬夜後或連假可以提高集中力和讓自己精神一點的方法,希望可以讓大家戰勝假期後症候群!

 

為什麼我們會有假期後症候群呢?可以預防嗎?

你以為這只是一個流行的用語?其實不是,它是我們從長假期後就會出現的一些情緒,最平常的就是昏昏欲睡、難以集中精神、焦慮煩躁等等,都是社會上大多數的上班族都會嘗試過的,假期越長的時候這些情緒就越強烈。美國一個心理學家Eileen Kennedy-Moore表示假期後症候群的出現是因為假期中的活動結束後,負責調節壓力的皮質醇突然的減少,而對我們的心情所產生的一些影響。

 

想要預防假期後症候群,就要從假期完結前著手了。最簡單的方法就是在假期完結的前一天可以選擇一些比較靜態的活動,例如:看電影、在家裡煮食、聽音樂等等,儘量不要消耗太多的能量,並預留時間讓自己調節正常的作息。以前還有拍戲的時候,如果我連續放了幾天假之後要上班的話,我會安排活動在傍晚就完結,晚餐就在家裡解決,讓自己收拾好心情和充足的睡眠時間,順便給自己最後的機會去溫習一下劇本,那麼下一天拍戲的時候就可以盡快集中精神,進入角色了。你們也可以跟著我這個方法,去預防假期後症候群,讓自己在上班的時候儘快適應節奏!

 

除了咖啡,還有什麼方法可以提神?

如果是放假的話,還可以預留時間給自己調整狀態,但如果熬夜後又沒有時間休息,工作接工作的話,就要用其他方法讓自己提提神了!要提神最簡單的方法就是給自己的感觀上一點刺激。

 

  1. 按摩

按壓一些提神的穴道,例如:太陽穴(前額兩側的凹陷處)、百會穴(頭頂正中心的頂點),重複按壓約五分鐘,配合薄荷、柑橘類的提神精油效果就會更好。

 

  1. 散步

對於一直坐在辦公室前的你,重複的在電腦螢幕前面敲打鍵盤,時間長了就會疲勞。這個時候可以起來散散步,去茶水間加水或者是去廁所洗個臉,讓自己的身體伸展一下和呼吸一下新鮮的空氣,就會精神一點了。

 

  1. 聽音樂

如果方便的話,可以聽一陣輕快一點或者是你喜歡的音樂,讓身體分泌多巴胺,心情變好就自然可以精神一點了。

 

  1. 喝水

喝水除了可以為身體補充水分,還可以讓腎臟順利排出廢物,身體的激素正常運作,就可以帶走疲倦的感覺。

 

  1. 午睡

有研究顯示,午睡10分鐘左右可以為自己提神,效果甚至比喝咖啡更好。要注意的地方就是午睡時間不要太久,否則會因為睡眠慣性讓精神變得更差。

 

  1. 吃零食

嘴巴動一動都有提神的功效,例如吃一些有薄荷的口香糖,涼快的感覺讓我們提神醒腦,還可以讓你維持口氣清新。此外,上班期間來個下午茶可以稍微轉移一下注意力,但甜點或麵包等會讓血糖值波動幅度過大,會讓人更加想睡!這個時候我們就可以選擇一些高蛋白的食物,就可以讓血糖上升得平穩一點,刺激到身體分泌多巴胺,可以思考更敏銳。想要又甜又有高蛋白質的食物,推薦大家喝S Shake修食代餐,有飽足感之餘還有高蛋白質含量,美味零負擔的零食!

 

  1. 以前喝咖啡, 現在喝滴雞精

很多人在上班之前都要喝一杯「回魂咖啡」,我以前也有這個習慣。裡面的咖啡因可以阻擋腺苷和提高腎上腺素及多巴胺,能夠幫你提神。但千萬不要攝取過量,否則會造成失眠和影響到胃和心臟的健康,也有機會出現脫水的情況。現在我為了健康,就比較少喝咖啡了,改喝滴雞精了!滴雞精可以為我提供能量,消除疲勞,對於提升我的專注力更有幫助!