【#Vivien Yeo's Beauty & Lifestyle】 不用花大錢！6分鐘改善「虎背熊腰」－我親身分享產後瘦身超有效八大招！

 

剛生完小孩的100天後我看著鏡子，對比起當時生了一胎時候的我，感覺好像胖了些。不知道為什麼會有點想哭的感覺， 害怕自己瘦不下來。所以我就總結了作為藝人時和生第一胎的經驗，最後我發現了不用花大錢的方法， 就可以減肥成功了！

生完二胎的我， 同時還要照顧大女兒， 雖然有家人的幫忙， 但是當時的我不斷提醒自己絕對不能因為生了妹妹就忽略了姐姐，要盡量平衡照顧他們倆的時間。付出在家庭的時間要多了一倍，加上本身要處理的工作，根本就沒有時間去運動減肥，而且我兩次生小孩的時候都剛好是疫情高峰期，為了降低感染風險，所以沒有扎肚， 也沒有去做任何減肥treatment。當然我不建議大家一生完小孩馬上就減肥，因為這樣不利於健康。我也有聽過一個說法：餵母乳可以幫助減肥。結合生了二胎的經驗， 我發現這在我身上根本就不管用，反而會令我食慾大增，一直不斷想吃東西，所以我就尋找了其他方法。

 

減肥都需要好時機，我建議大家在產後第1-2個月一定要好好調理好身體， 最簡單的方法就是睡好吃好。可能你會質疑睡眠充足就可以減肥成功？ 我還是一個要照顧兩個小孩的媽媽呢， 哪裡會有一覺到天亮的機會！（ 我已經3年沒試過一覺到天亮了， 而且每晚起身最少2-3次吧！）事實上當身體調理好了， 身體代謝會變好， 體力也會變好， 之後再減肥的效果會更顯著！除了要調理身體以外，心態上也需要有轉變，只要做到我總結的以下幾個要點，就可以不花大錢都能回復到產前體重，輕鬆瘦身。

 

1）為自己訂下目標

想達到理想的體重，就要先為此計劃並將它完成，才會有成功感！例如：利用6個月到1年的時間讓自己回到之前的體重，或者是將每天的飲食／運動目標寫成一個To-do List。將這個目標放在自己一眼就能看到的地方，將它設為手機的wallpaper或者是貼在自己的房門前等等，每天都提醒自己在目標的時間內要將目標完成。不要訂下對自己太嚴厲的目標，而我用了8個月從70kg 變回52kg，重要的是千萬不要操之過急。

 

2） 家裡一定要有磅

想要知道自己能否達到目標，看體重的數據就是最直接的方法，所以家裡一定要有一個體重磅。市面上有很多智能的體重磅可以連接手機上的應用程式，更可以看到體脂等數據，我們可以根據這些數據來及時調整瘦身計劃的內容，這樣就可以更有效率的減肥了。

 

3） 準備一條產前的牛仔褲

努力減肥的最終目的當然是穿得上各式各樣漂亮的衣服，所以準備一個實際存在的目標：穿得下產前的牛仔褲！將它掛在自己看得到的地方，就可以鼓勵自己希望減肥成功後可以穿得下產前的牛仔褲。有空的時候就試一試這條牛仔褲，再努力一點點就可以穿得到了，提醒自己要減肥， 但是如果還沒達標不要氣餒， 將這一條牛仔褲當作鼓勵自己的工具就行了。

 

4） 保持好心態

減肥的時候要面對很多美食的誘惑是其中一樣很困難的事，身邊的人都在吃，而自己就要節食，心情就可能有點不快。但是減肥的期間保持好心態真的很重要，當壓力過大的話，可能會讓我們體內的皮質醇上升，反而容易儲存脂肪在體內，還容易促進肌肉分解。所以在減肥的期間要儘量維持樂觀的心態，對減肥才有好的效果。

 

5） 先戒掉零食和宵夜吧

零食和宵夜對減肥是很大的敵人，還對身體有很多不好處，例如：難以消化、膽固醇堆積和容易引發失眠等等，都是對減肥百害而無一利的壞處，更可能成為疾病的誘因。只要戒掉吃零食和宵夜的壞習慣，對身體或減肥都有正面的幫助。

 

6） 做非常簡單的修身運動

我知道孕婦或者產後容易有虎背熊腰，所以先修好背部和手臂的線條，視覺上就會感覺瘦很多，在穿衣時稍微修飾，出來的效果還是會美美的。想要穿貼身衣服都可以展示理想的身型，就可以做一些簡單的瘦手臂和減背部贅肉運動。在這裡我就介紹幾款我都有在做的運動給大家吧，持續每天做3組，大概2星期就會看到分別！

A 手臂轉圈

1. 從站立姿勢開始，挺胸收緊腰腹，以肩關節為支點，將手臂上舉至與肩同高。
2. 以肩關節為支點，由前向後旋轉手臂15秒，再換成由後向前旋轉15秒為一次，30秒為一組。

1. 站立，收緊核心。
2. 手臂水平的前後移動，身體前後分別以手掌、手背拍手，30秒為一組。

1. 從站立姿勢開始，挺胸收緊腰腹 。
2. 將手臂45度向後伸展並向旁邊揮動，重複15秒，然後換成向前後揮動，重複15秒，30秒為一組。

1. 從站立姿勢開始，挺胸收緊腰腹。
2. 將上臂貼緊身體，以手肘為支點，下臂向旁邊伸展，30秒為一組。
3. 維持(2)的開始姿勢，將整個手臂向旁邊伸展，再將手肘貼緊身體，同樣地30秒為一組。

 

7） 不要忘了要打扮自己、自拍

可能這聽起來很荒唐，睡覺的時間都不夠了，哪裡還有可能時間打扮自己呢？ 但請相信我，因為當你不在打扮自己是就等於在放棄自己了。 我在這裡說的打扮不是畫濃妝或者穿得很誇張，而是花一點點的時間，簡單的把頭髮整理好，化上一點簡單的妝讓自己氣色變好，再選一套自己喜歡，而且適合那一刻身型的衣服就可以了。 當你看到鏡中美美的自己時，你就會有動力讓自己變得更美。 另外，要用原相機多自拍幾張，你才可以清楚紀錄每一個階段自己的身型外型是怎樣的，從別人看到的視角去看自己，看一看那個形象是不是你想給大家看到的形象呢？

 

8） 輔助產品，飯後／大餐後一杯修身飲品

當然我有支持VY Beauty Store主打的修身飲品，幫助我在產後快速減肥成功，回復到理想的身型，吸收多餘的脂肪。要注意的是如果你是產後餵母乳的媽媽，就不建議服用，或者是在飲用前先問一問醫生的意見比較好。當我調理好身體的半年後，就可以喝我代理的瘦身產品，和以上提到的幾點雙管齊下，就成功在8個月回到之前的體重了！