胎兒過輕NO! 過重NO!－懷孕時避免營養失衡的方法

在懷孕的過程之中，飲食的習慣需要特別留心，一不小心就會讓胎兒過輕、過重。為了避免造成這樣的結果，就在這裡就告訴大家幾個防止這個問題的方法，避免孕婦和胎兒的營養失衡。胎兒的體重受很多不同因素所影響的，今天就和大家說一下如果孕婦營養不足的話，可以怎樣亡羊補牢呢～🤓

1. 飲食的選擇要均衡並選擇優質蛋白質

要攝取三種不同的主要營養素：醣類、蛋白質和脂質，讓孕婦的身體不會只會把蛋白質當作熱量燃燒。最好的做法就是均衡不同類型的食物，在三次正餐外，中間也可以吃1-2次點心，例如：牛奶、豆漿或營養補充劑之類的。在胎兒發育期間，每天需要額外增加10克的蛋白質，可以多吃豆乳類、魚類、肉類和蛋類來增加人體利用率。

2. 避免吃刺激性的食物

吃煙和喝酒就當然不可以的，一些咖啡、濃茶也盡量不要多喝。另外，飽和脂肪酸和煙燻加工過的食物都儘量不要吃，避免胎兒吸收到不良的營養，影響到胎兒的智力和發育。

3. 做適當的運動

做一些適當的運動可以消耗多餘的熱量，避免體重過度增加，也可以減少陣痛的疼痛，加強產道肌肉的韌性，生產時就更加輕鬆了。千萬不要勉強，有任何問題要記得問自己的醫生。

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