消水腫可以吃什麼？8款去水腫食物，讓你快速去濕排毒！
每天早上起床覺得臉腫嗎？明明沒有吃很多身材卻看起來浮腫嗎？你只是水腫不是胖！還在為消水腫的辦法煩惱嗎？本文介紹5款去水腫飲品、常見去水腫食物，以及簡易消水腫按摩方法，讓你有效排毒去濕擺脫泡芙人！
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目錄： |
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一、去水腫讓你恢復窈窕身材！讓這些水腫症狀遠離你！ （一）想要消水腫？首先要瞭解水腫原因！ （二）各水腫等級會出現哪些水腫症狀？到這個程度就要趕緊就醫！ 二、水腫解決就靠這幾招！3大去水腫方法看這裡！ 三、去水腫食物有哪些？去水腫食療真的有效嗎？ （一）消水腫飲食怎麼吃？把握3點去水腫食療原則！ （二）快速消水腫食物吃什麼？10個去水腫食物看過來！ 四、去水腫飲品挑什麼？消水腫喝什麼才快？ （一）去水腫飲品全整理！這5項去水腫湯水不可錯過！ （二）快速消水腫喝什麼？PUF-X（Step4）讓你健康瘦身！ |
一、去水腫讓你恢復窈窕身材！讓這些水腫症狀遠離你！
（一）想要消水腫？首先要瞭解水腫原因！
一起床感覺手腳冰冷、疲勞不已，一照鏡子發現自己怎麼顯得有些浮腫，都不知道該怎麼出門見人了！
水腫是現代許多人都曾遭遇的問題，常見的水腫原因如長期待在冷氣房、食用太多加工食品，或是頭髮未乾、汗未乾就入睡等，都可能導致體內的濕氣過度積累，甚至對脾胃造成傷害，導致引發水腫現象！
若再進一步分析造成水腫的原因，可整理出以下7點：
體內水分不足
體內水分不足會導致代謝廢物無法排出，長期累積在體內就會形成水腫現象，所以別因為身體水腫就開始抗拒喝水，反而要適當攝取水分才能促進血液循環及代謝。
不過若一次喝太多水也會對腎臟造成無謂的負擔，因此可以平均分配在一天中，才是比較好的做法。
生活缺乏運動
若是生活中長期缺乏運動，將會讓體內的代謝循環變慢，濕氣便容易囤積，多餘的鈉、水分及代謝廢物也會無法排出，使身體浮腫。
長期高鹽飲食
高鹽高鈉會導致人體消耗過多水分，並對腎臟造成額外負擔，引發水腫症狀。生活中常見的加工食品、零食、微波與醃製食品等都可能讓水腫更加惡化。
飲食營養不均
若是採用錯誤或極端的減肥方法，可能導致蛋白質與微量營養素如鐵、葉酸等攝取不足，此時也會導致身體出現水腫現象。
結構靜脈曲張
有時候水腫是因結構影響而產生，若長期久坐、久站或是過於肥胖，易引發下半身靜脈曲張，導致血液回流不順、代謝變差，就可能使下半身水腫。
好吃生冷食物
生冷食物如生魚片、壽司、雪糕等，可能導致體內堆積濕氣，並會影響脾臟的功能，導致身體水腫。
作息睡眠不足
若是睡眠不足或作息不正常，將導致腎臟代謝功能效率下降，也會令血液循環不順，當水分、代謝廢物等物質無法正常被排出，堆積在身體內，久而久之就會形成水腫。
（二）各水腫等級會出現哪些水腫症狀？到這個程度就要趕緊就醫！
以上原因都可能導致水腫的出現，而依據身體的表徵及濕氣累積程度，其實能夠將水腫分為更詳細的5個等級。
以下就為大家分析各水腫等級會出現哪些水腫症狀，當症狀過於嚴重時，千萬要記得趕緊就醫！
- 1級：症狀主要出現在表皮，常見如末梢組織腫脹、手腳冰冷等，也有部分人會出現皮膚癢及濕疹的症狀。
- 2級：症狀主要出現在肌肉，如醒來後容易感到疲勞，或是肌肉有酸痛現象，肩頸、腰部乏力等。
- 3級：影響骨骼層面，會出現肩痛、腰痛、甚至併發風濕關節炎、肩周炎等，導致天氣變化時身體各處會出現痠痛感。
- 4級：影響臟腑，常見受影響的器官如子宮、脾胃、肺部等，除體內代謝循環變差導致容易生痰，更可能併發許多慢性病。若出現這些現象，就要趕緊就醫，以免造成遺憾！
- 5級：幾乎全身都會受到水腫影響，甚至可能增生額外的腫瘤，十分危險。
二、水腫解決就靠這幾招！3大去水腫方法看這裡！
如果出現了水腫症狀，不只會顯得擁腫，也可能對健康造成危害，那該如何去水腫才好？這邊就跟大家介紹3種去水腫方法，協助將體內濕氣散去：
- 足浴：藉由熱祛除體內濕氣，浸泡於42度的熱水中約10-15分鐘，不只能夠去水腫腳部症狀，更可加速全身的循環速率，有效改善水腫。
- 經絡按摩／去水腫按摩：使用指腹在人體的陰陵泉（小腿）與天樞穴（肚臍旁）2處輕輕按壓2-3分鐘，能夠減緩水腫不適症狀。
- 睡前抬腳：睡前花費5-10分鐘，將腳抬高於心臟，讓血液回流人體中樞，能夠快速消去水腫現象，但要注意時間不宜過久，否則會出現腳麻、冰冷等不適。
三、去水腫食物有哪些？去水腫食療真的有效嗎？
（一）消水腫飲食怎麼吃？把握3點去水腫食療原則！
不過若是想從根本改善水腫問題，還是得從飲食習慣的改變著手！以下就跟大家分享3點去水腫原則，若有水腫困擾的人肯定要詳細閱讀！
- 多攝取水分：許多人以為水腫是喝太多水導致，其實若體內水分過少，反而會使代謝廢物不易排出而堆積在體內，因此適當多喝水反而有助消水腫！
- 減少高鹽飲食：少吃鹽分或含有高鈉的食物，能讓體內不致缺水，從根本杜絕水腫成因。
- 多吃能協助代謝的食物：部分食物可協助人體排出多餘的鹽分或是促進代謝效率，都能讓水腫較快速消失。
（二）快速消水腫食物吃什麼？10個去水腫食物看過來！
除了遵照上述的飲食原則，適當地補充一些快速消水腫食物也能讓症狀減緩許多！如果有出現水腫前兆，不妨可以食用以下3類食物：
水果類
水果可分為利尿類如西瓜，或高鉀水果，能促進身體的血液循環，幫助廢物代謝，改善水腫症狀。
- 西瓜：利尿作用強且熱量不高，能促進水分代謝、改善排尿及水腫，夏天吃還能清熱解暑。
- 釋迦：含鉀、維生素B、維生素C、膳食纖維及蛋白質，能幫助體內代謝、消除水腫，還有抗氧化的作用。
- 酪梨：富含鉀、維生素C、維生素E，還有滿滿膳食纖維，有助於消水腫，但熱量較高，建議每日吃半個就好。
- 火龍果：鉀含量豐富，能幫助身體排出多餘的納，有助於控制血壓、消水腫、解便秘等。
- 奇異果：富含鉀、維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素，還有高含量的膳食纖維，能幫助排便、避免毒素堆積在體內，改善便秘型水腫。由於奇異果富含維他命C，吃了也能養顏美容。
- 香蕉：含鉀、鎂、維生素B、膳食纖維及礦物質，其中鉀含量高，可幫助促進新陳代謝，有效擊退浮腫。運動前吃香蕉，也能舒緩肌肉疲勞。
- 牛油果：富含鉀、維他命A、維他命C、維他命E，可去水腫、增添飽足感，並能養顏抗衰老，但與酪梨相同，熱量偏高，建議每日吃半個就好。
- 士多啤梨：也就是草莓，含鉀、鞣花酸，能降膽固醇、血壓，防止體脂肪形成，並能改善水腫、排毒。
- 小番茄：含鉀、維生素C，能解渴、抗老化，也能幫助身體排納、增加利尿，減少水分滯留在體內。
- 檸檬：含鉀、維生素C，有提升代謝、美白、降低身體發炎反應的作用，但若是時常胃痛、有胃食道逆流或腸胃疾病的患者，建議不要飲用。
菜類
如海帶、冬瓜等，前者有成分能減輕浮腫現象，後者則可協助身體排出水分並抑制脂肪生成，都是可考慮的去水腫食物！還有富含纖維與鉀的芹菜，也能幫助降血壓、排毒，改善便秘並消水腫。
穀類
紅豆含有豐富的鉀、纖維及皂角苷，有助暢通腸胃和消水腫。杏仁、小麥等也有助於體內血液循環，可讓多餘的水分與鈉排出身體。
四、去水腫飲品挑什麼？消水腫喝什麼才快？
（一）去水腫飲品全整理！這5項去水腫湯水不可錯過！
不只生活中的食物，其實也能透過去水腫飲品來消除水腫喔！含高鉀、可協助利尿或是祛寒的湯品，都是水腫的剋星！以下就跟大家介紹5種去水腫湯水：
- 薏仁湯：薏仁能夠養脾胃，並且能將體內濕氣有效祛除。
- 紅豆湯：紅豆能協助身體排出多餘水分、鹽分及代謝廢物，並能活絡血液循環。
- 黑豆茶：黑豆具有豐富的鉀與膳食纖維，並有利尿的功效，對促進代謝、排出多餘水分及鈉都有所助益。
- 咖啡：咖啡具有利尿作用，能夠排出人體多餘水分，不過切記選擇黑咖啡，才不會攝入過多熱量。
- 雞湯：雞湯能夠祛除體內寒氣並增強體力，對於去水腫有不錯效果，更可搭配其餘去水腫食物強化消腫功效。
（二）快速消水腫喝什麼？PUF-X（Step4）讓你健康瘦身！
然而，上述的去水腫湯水雖然能減緩水腫症狀，但同時也可能攝入過多糖分，反而導致肥胖問題，此外，僅靠著這些食物與湯水，消水腫的功效也十分侷限。
那想快速消水腫喝什麼才好呢？這邊就要跟大家推薦Cm Less推出的PUF-X Step4！這項代餐不僅沒有上述湯水會帶來的高熱量問題，多元口味選擇也讓使用者能順順入口，不用擔心無法長期維持！
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