懶人減肥方法5大飲控介紹!簡單有效減肥遠離體重焦慮

懶人減肥方法5大飲控介紹!簡單有效減肥遠離體重焦慮

 

減肥方法有哪些?最快減肥方法怎麼做?本文介紹6種最熱門的減肥有效方法,並說明其優缺點,搭配4大原則、3大減肥運動方法,輕鬆減重不是夢!最後推薦5種懶人減肥方法,讓你快速擁有苗條身材,告別減重惡夢!

目錄:

一、減肥方法別道聽塗說!小心最快減肥方法背後的陷阱!

(一)減肥方法有效方法揭密!找到最適合自己的減肥方法

二、5種有效減肥方法揭密!找到最適合自己的減肥方法

減肥方法1:間歇性斷食

減肥方法2:蛋白質減重法

減肥方法3:地中海飲食

減肥方法4:碳循環飲食

減肥方法5:減醣飲食

三、減肥飲食4大原則,規劃菜單這樣做!

四、減肥方法運動做什麼好?3種減肥有效方法隨你挑!

五、懶人減肥方法大公開!專利修身配方幫你擊退脂肪!

一、減肥方法別道聽塗說!小心最快減肥方法背後的陷阱!

28歲的上班族怡君,在學生時期曾擁有人人稱羨的好身材,當時維持一週4次運動並嚴格控制飲食的他,走在街上總能吸引許多路人的目光。

然而步入職場後,生活作息的劇烈變化以及日益沉重的壓力,導致怡君無法再維持健康的體態。看著不斷發福的自己,他下定決心要快速回到過往纖細的身材。

過於心急的怡君,道聽塗說地購買了網路上的減肥藥,雖然最開始一個月感受到身材明顯變化,但停藥後不久,體重便直線回升。

之後怡君又嘗試了水果減肥、長期斷食等,但瘦身效果都無法維持太久,除此之外,怡君也發現自己的體力大不如前,連走路都開始有些喘⋯⋯。

看了怡君的例子,可以明白一味追求最快減肥方法,很可能導致健康受到損害、體力變差,而且復胖機率高,並不能算是優良的減肥法。

那麼究竟怎樣才是真正的減肥有效方法呢?就讓我們接著來瞭解吧!

(一)減肥方法有效方法揭密!找到最適合自己的減肥方法

近來,網路上瘋傳一種飲水減肥法,宣稱只要每日固定在8個時刻喝250ml的水,就能有效達到減肥功效,究竟真有這麼神奇嗎?

首先我們來整理飲水減肥法的喝水時刻以及宣稱能夠帶來的效果:

  • 第1杯:起床後立刻喝水,能夠排出體內毒素並養顏美容。
  • 第2杯:早上9:00,早晨喝水,有助提高人體活力。
  • 第3杯:中午11:30,透過喝水讓腹部有輕微飽足感,可減少午餐的熱量攝取。
  • 第4杯:下午1:00,因食物代謝需要水分,能夠有效促進消化
  • 第5杯:下午3:30,活動半天後,適時補充水分有助於緩解疲勞
  • 第6杯:下午5:30,與第3杯水相同,能帶來輕微飽足感。
  • 第7杯:晚上7:00,與第4杯水相同,促進飯後的能量代謝。
  • 第8杯:晚上9:00,睡前可透過飲水,幫助體內血液循環,有助眠功效。

理論上,喝水減肥確實能帶來一定程度的效果,畢竟人體代謝、排毒等行為都需要水分的參與,然而每個人的體質不同,若想要有效減肥,光靠喝水效果仍然有限,終歸要回到飲食與運動的規劃才是王道。

⭐順帶一提,除了一般定時的飲水減肥法,檸檬水減肥也是不少人曾聽聞的減肥妙方,其原理是檸檬水能抑制食慾,並促進新陳代謝,讓攝入的醣與脂質能較快被人體利用,長久以來就能自然瘦身。不過這當然也只能做為輔助之用,不能當作減肥方法的主力啦!

二、5種有效減肥方法揭密!找到最適合自己的減肥方法

減肥方法1:間歇性斷食

間歇性斷食法是將熱量集中於一段時間中攝取完畢,其餘時間保持空腹,利用身體的營養代謝順序,使攝入的葡萄糖先被消耗殆盡,從而進一步分解多餘的脂肪

目前常見的間歇性斷食方式有以下4種:

  • 168斷食法816減肥實行168減肥的人會將一日的熱量攝取集中在8小時內,其餘16小時則不進食,讓葡萄糖能夠被分解完畢,進一步燃燒脂肪作為能量。
  • 442減肥法442減肥法則是規定每餐進食的間隔時間分別為「4小時、4小時及2小時」,意指在1、2餐間僅相隔4小時,第2、3餐間亦同,並且第3餐的食物應要能在2小時內消化完畢,剩下的14小時不進食,如此身體便能習慣將脂肪燃燒利用。
  • 1212斷食法:將24小時切成一半,每天要吃的熱量必須要在12個小時攝取完畢,剩餘12小時須禁食,此方法的優點在於更容易記憶,減少記錯的狀況。
  • 52斷食法:1週7天內可自由選擇2天為「輕卡日」,女生在輕卡日的建議攝取熱量為500大卡,男生則為600大卡,其餘5天就正常進食,更方便執行。

優點

缺點

  • 降低胰島素、血糖
  • 有助於幫助頭腦清醒活躍
  • 有助於提升代謝能力
  • 可啟動細胞修補機制,有助於排毒、抗氧化、降低發炎
  • 初期容易肚子餓,產生無力感
  • 用餐時間較難符合一般作息,遇到吃飯邀約容易中斷執行
  • 容易產生報復性飲食
  • 有糖尿病、胃功能相關病史者不適用

 

減肥方法2:蛋白質減重法

此方法是以大量優質蛋白質為主食,減少飲食中的脂肪和澱粉比例,再搭配簡單規律的運動,可避免將肌肉減掉,導致基礎代謝率下降。

蛋白質減重法最重要的是1日內蛋白質的攝取量要達到25-30%,期間可以用雜糧替代白米飯,並且也建議用海鮮代替紅肉,讓人可以增加肌肉、水煮蛋以外的菜單豐富度。

優點

缺點

  • 提升基礎代謝
  • 增肌減脂,養成不易復胖的體質
  • 減肥期間可以吃飽,不餓肚子
  • 有腎功能病史、血糖有問題者不適用
  • 不適合長期使用,最多不超過2週

 

減肥方法3:地中海飲食

地中海飲食是參考希臘、義大利南部的飲食習慣,以原型食物為主,像是主食選擇全榖雜糧類,如燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、地瓜等,避開精緻穀物,再搭配最少1碗蔬菜、1-2湯匙健康初榨橄欖油,並且用水果代替甜點,水果上也建議低醣份的莓果類(藍莓、草莓、覆盆莓等)。

優點

缺點

  • 不用降低飲食量就可以瘦身
  • 幫助預防心血管疾病
  • 幫助預防骨質疏鬆、失智症
  • 幫助延緩老化
  • 橄欖油不適合高溫烹煮,不然容易變質產生不良物質
  • 台灣水果偏甜,容易糖分攝取過高
  • 台灣穀物容易偏精緻,須留意挑選優質的全榖雜糧

 

減肥方法4:碳循環飲食

配合重訓計畫,決定碳水化合物的攝取量,像是當天做高強度訓練,身體會需要較多的碳水化合物,維持能量平衡,促進肌肉生長;隔1天的休息,由於運動量較少,碳水化合物的攝取也降低,幫助體內醣分降低、提升胰島素敏感度、生長激素,讓身體燃燒更多脂肪。

碳循環飲食可分為高碳日、低碳日、休息日3種飲食比例:

  • 高碳日:35%蛋白質+15%油脂+50%碳水化合物
  • 低碳日:50%蛋白質+25%油脂+25%碳水化合物
  • 休息日:55%蛋白質+35%油脂+10%碳水化合物

優點

缺點

  • 健身增肌時期,可以幫助維持肌肉量,並且不會過度影響健身訓練量
  • 配合減脂運動的減脂效果佳
  • 了解對碳水化合物的耐受性
  • 血糖控制不良者不適合
  • 執行不容易,門檻較高

 

減肥方法5:減醣飲食

又稱為「低碳水化合物飲食」,我們每天的飲食通常有50-60%為碳水化合物,而減醣飲食就是降低每天的醣類攝取,將佔比減少至20-30%,特別是戒掉添加精緻糖、澱粉的食物,避免多餘的醣被轉化成脂肪。

減醣飲食的首要事情就是避開甜點、零食、飲料、酒精等高糖分食物,並且多吃原型食物,保留食物原貌,延長咀嚼、消化時間,此外營養素和膳食纖維也較加工食物更豐富。其餘的飲食則是保持正常,蛋白質、油脂、蔬菜都須均衡攝取。

優點

缺點

  • 減肥又不餓肚子,適合上班族、外食族、食量大的人
  • 不需要複雜計算熱量,只要直觀降低澱粉量,適合不愛複雜減重的人
  • 改善疲勞狀況
  • 幫助穩定血糖,並減少體脂肪
  • 初期可能會出現情緒低落、注意力不集中、疲倦等副作用
  • 不適合正在進行高強度健身的人
  • 如果有特殊疾病,則須由專業醫師評估

三、減肥飲食4大原則,規劃菜單這樣做!

該如何規劃減脂減醣餐單呢?雖然詳細的菜單內容會因個人的生活習慣與體態而有差異,但大抵不脫以下4減肥食譜原則:

減肥餐單規劃4原則

適當攝取水分

水分是人體代謝與脂肪燃燒所必須的物質,多喝水有助於促進循環,不只促進脂肪利用,也能將多餘廢物排出體內。

選擇富含優質蛋白與膳食纖維的食材

優質蛋白容易消化,而膳食纖維則能促進腸胃蠕動,這些特色都能協助身體更快代謝,讓減肥更為容易。

降低每日總熱量攝取

如果攝入熱量比消耗熱量多,那當然怎樣也瘦不下來,因此在規劃餐單時,應注意熱量的控制,並且每餐盡量吃7分飽即可。

營養均衡攝取、蔬果類佔1/2為佳

有些人因為害怕胖就不吃碳水,這其實是錯誤的減肥迷思!均衡的攝取營養素,並且多食用蔬果,才不會使生理機能失衡,讓代謝作用能正常進行。

四、減肥方法運動做什麼好?3種減肥有效方法隨你挑!

當然,除了飲食控制,減肥運動也是不可或缺的一環,以下就跟大家介紹3種類的減肥方法運動,協助你瘦得更健康快速!

3類減肥運動
  • 重訓減肥:這幾年有越來越多人透過重訓減肥,在減脂的同時也能鍛鍊肌肉,讓身形更加好看。不過要特別注意,重訓務必講求姿勢正確,否則容易使組織與關節受傷,造成不良的後遺症。
  • 跳彈床減肥:別名Ubound的跳彈床運動是近來流行的風潮,雖然看似簡單,但卻能同時鍛鍊心肺功能、核心與下半身肌群,對於燃脂減肥也是益處多多!
  • 健身環減肥健身環可謂是御宅族的運動救星!只要備好一台Switch,就能輕鬆在家開始減肥運動!網路上已有許多使用者心得,透過健身環培養良好的運動習慣,並減脂7-10%!

五、懶人減肥方法大公開!專利修身配方幫你擊退脂肪!

雖然上述介紹了許多減肥方法,但相信有減過肥的大家都明白,要嚴格控制飲食並養成運動習慣是多麼不容易的一件事!

因此這邊就要提供大家懶人減肥方法!這些方法當然不是什麼都不做就能自然瘦,但透過一些輔助工具,能幫助大家在減肥的道路上更為輕鬆!

目前較流行的懶人減肥方法主要為「酵素減肥」,其原理是透過酵素協助食物分解,幫助清除宿便,不過僅僅如此不夠,酵素可以協助調整整體質,幫助養出平衡的腸道環境,讓好菌擊退壞菌,才能有效增進代謝效率,達到相輔相成的功效!

此外,專利修身配方和代餐也是市場上的熱門選項,特別是專利修身配方會依據常見的肥胖原因或需求進行設計,像是排除宿便、消水腫促進減脂、減少糖分吸收等,幫助民眾可以針對不同目標制定適合的減肥策略,提高大家瘦下來的機會,也成為越來越多人的減重首選!

推薦優質瘦身品牌CM LESS!

CM LESS為VY Beauty Store旗下的推薦品牌,其專利配方產品擁有4大優勢,絕對會是您減肥路上不可多得的好幫手:

  • 獨特專利配方,具備多種營養素
  • 便利包裝與多種口味輕鬆服用
  • 口碑良好,功效快速出現
  • 可搭配其餘產品全面修身

產品吃法也很簡單,只要將產品以水調和再飲用即可,每一種專利級修身單品都有不同的作用包含排毒美肌、阻脂鎖糖、燃脂排油、排水去腫、腸內逆齡瘦瘦菌等,想知道詳細怎麼吃,建議參考產品說明。

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