代餐這樣吃才正確!代餐挑選4大重點,挑對輕鬆減肥不復胖

代餐這樣吃才正確!代餐挑選4大重點,挑對輕鬆減肥不復胖


代餐是什麼?代餐好處有哪些?代餐有哪些種類?代餐推薦哪個產品?本文介紹減肥代餐的好處和代餐吃法,分享不同種類的代餐,包含:代餐飲品、代餐奶昔等等,最後代餐推介挑選4個原則讓你挑到最適合的代餐產品!

目錄:

一、代餐:有效減少熱量攝取,協助你輕鬆擁有好身材!

二、代餐好處有哪些?減肥代餐4大優點有效控制熱量

三、代餐飲品比比看!多種口味任君選擇!

四、代餐怎麼吃才對?

(一)2種代餐吃法選哪種?部分代餐法協助有效瘦身!

(二)哪些人不適合吃代餐?這6類人要特別注意!

五、代餐推薦怎麼選?優質瘦身品牌CM LESS告訴你!

一、代餐:有效減少熱量攝取,協助你輕鬆擁有好身材!

減肥是許多愛美的人一生努力的課題,然而想持續擁有良好的飲食控管與運動習慣實在不容易,偶爾也會想讓自己放縱一下,卻又怕脂肪快速捲土重來。

更別說有許多人,明明將各種減肥法都嘗試過一遍,體重卻始終難以降低,甚至連不美觀的肚腩都不知道該如何消去。

如果你有以上這些困擾,不必擔心,代餐的降臨就是為了幫助想減重、改變體態的大家!究竟近來在各大社群掀起一股旋風的代餐是什麼呢?

所謂「代餐」,顧名思義就是用來替代正餐的一種產物,代餐多以低熱量、高營養、高飽足感為核心設計,相較於一般正餐約會攝取500-600大卡的熱量,健康代餐熱量僅150-200卡,因此能夠協助熱量的控管。

所以許多有減肥需求的人們,會使用低熱量的減肥代餐來替代正餐,協助飲食的控制,達到快速瘦身的目標。

而在代餐最早被研發時,形式並不多,但時至今日營養代餐的選擇可是琳瑯滿目!目前市面上常見的代餐有代餐湯、代餐粉、代餐飲品(如代餐奶昔)、代餐穀物、代餐零食等選擇,並擁有不同的口味與調理方式。


接下來我們就將帶你認識代餐的更多面向,包括吃代餐的好處、方法,以及現代代餐的形式與品牌推薦!看完這篇文,相信你對代餐的所有疑問都能煙消雲散!

二、代餐好處有哪些?減肥代餐4大優點有效控制熱量

那麼,吃代餐好處有哪些呢?以下就幫大家整理出代餐的4大用途,讓你更瞭解代餐:

代餐4大好處

  • 有充分的飽足感
  • 可以促進脂肪分解跟燃燒多餘脂肪
  • 熱量經過精密計算,有效控制熱量
  • 協助補充微量營養素

就是以上這4點讓代餐成為營養補充、熱量控制的減肥神器!不過雖然減肥代餐確實有效,但若想使用代餐來減肥,仍應搭配運動、生活習慣改善等,代餐僅是協助熱量控管並加速脂肪分解,若沒有搭配其餘減肥方法,成效仍然有限!


這邊也提供幾個可能導致減肥代餐減肥失敗原因,小心別掉入這些陷阱!

減肥代餐失敗原因

  • 報復性暴飲暴食:有些人好不容易透過代餐減少熱量的攝取,卻在其他餐報復性將熱量吃回來,那不僅沒辦法減肥,反而可能讓身材問題比原先更嚴重!
  • 過度倚賴代餐,缺乏運動:如果只是倚賴代餐減少熱量,卻沒有搭配運動等習慣將體內的脂肪代謝與燃燒,那長期下來自然也是難以減肥!
  • 代餐價格過於高昂,難以維持:有些代餐會以不合理的價格販售,使用者的經濟能力可能難以持續負擔,太快停用代餐導致熱量攝取狀況依舊,因此在選擇代餐品牌時,絕對要考慮品質與價格是否合理!

三、代餐飲品比比看!多種口味任君選擇!

在日本、韓國代餐十分流行,許多少女們為了擁有好身材,會倚賴代餐的協助,也因此研發出了許多形式的代餐,可以說是非常新奇!

那就讓我們來認識目前代餐有哪些種類吧!大家可以挑選自己最能接受的形式來食用!

常見代餐形式

  • 代餐粉/代餐飲品:代餐粉可說是最常見的代餐種類,到處都能見到人手一杯代餐奶昔!結束勞累工作的一天,回家補充一杯代餐奶昔取代正餐,長期搭配運動就能有效達到瘦身的目的!
  • 朱古力代餐:甜甜好入口的朱古力代餐,是陪伴許多人踏出代餐第一步的好朋友!藉由朱古力成分添加美味,在控制熱量攝取的同時還能吃甜食,未免太幸福!不過要注意盡量挑選天然可可粉的產品,才不會因過多的化學添加物,導致健康風險提高喔!
  • 代餐蒟蒻:代餐蒟蒻就像是超商隨處可見的小點心,輕鬆食用無負擔!冰在冰箱後,就成了清爽的能量補充包!容易入口的特性,讓不少愛美的女孩們都難以抗拒!
  • 代餐湯代餐穀物:如果喜歡多元吃法,代餐穀物會是不錯的選擇!通常代餐穀物會添加其餘成分,讓口味更豐富、更有層次,也可搭配各種飲品服用,玩出更多變化!不過要小心部分產品因為添加其他成分導致熱量飆高,失去了控制熱量的功能,那可就本末倒置啦!
  • 代餐餅乾:如果上述的代餐種類對你而言負擔過重,那小巧可愛、方便攜帶的代餐餅乾肯定不能錯過!當感到飢餓時,輕鬆來一根代餐餅乾,立刻就能活力滿滿喔!

四、代餐怎麼吃才對?

(一)2種代餐吃法選哪種?部分代餐法協助有效瘦身!

知道代餐的好處後,你也迫不及待想嘗試代餐了嗎?先別心急,你可還沒瞭解代餐怎麼吃!若是食用方法錯誤,小心體重不減反增!

 

目前較主流的代餐吃法可分為部分代餐與完全代餐2種:

代餐吃法比較

部分代餐

3餐之中僅1至2餐以代餐替代,這種代餐吃法較為緩和,能夠有效控制熱量的攝取,只要再搭配規律的運動,就能使熱量負成長,協助體內脂肪燃燒。

不過若採這類代餐法,建議其餘1-2餐就應更注重攝取優質蛋白與膳食纖維,再適量攝取足夠的水分,促進腸胃的蠕動與代謝幫助,才能瘦得更健康。

完全代餐

3餐完全用代餐取代,雖然這個方法能夠有效壓低每日攝取熱量,達到迅速減肥的效果,但由於營養素的不均衡,可能產生亂經、落髮等副作用,而且即便瘦下來後,復胖的可能性也很大,因此並不建議大家長期使用喔!

⭐不過要注意,通常不建議以代餐來取代早餐!這是因為依據梯形攝取原則,晚餐應該要是攝取熱量最少的一餐,而早餐則應該擁有豐富的熱量與營養素。

但現今多數人早餐熱量普遍不足,晚餐則攝取過多,導致身體能量不平衡,若再以代餐取代早餐,反而會因過度飢餓導致後續不小心攝取過多熱量,失去減肥的效果。

(二)哪些人不適合吃代餐?這6類人要特別注意!

不過,雖然代餐對於健康不會有危害問題,仍然有6類人需要在吃代餐前需要特別評估

  • 少量多餐者
  • 喜歡吃零食者
  • 孕婦、哺乳中的女性
  • 有吃降血糖藥或是有打胰島素的糖尿病患者
  • 肝腎功能不佳的人、癌症患者
  • 愛好運動者

 

⭐以上這些族群,有些是因為身體機能出現狀況,還是應盡量攝取天然的營養素;有些則是因生活與飲食型態,導致代餐提供的熱量可能難以負荷需求。因此若有方才提到的狀況,在以代餐取代部分正餐前,建議可以向營養師諮詢,瞭解自己的身體狀況是否合適!

五、代餐推薦怎麼選?優質瘦身品牌CM LESS告訴你!

這裡就分享4個實用的代餐推介原則,幫助大家找到適合的代餐推薦商品:

  • 同時含有多種營養素,補足一餐所需正常營養
  • 熱量低,不會導致發胖
  • 足夠的飽足感
  • 可同時提供其他功效如養顏美容

  • 如果不習慣吃代餐或不適合吃代餐,不妨也可以考慮專利成分配方的修身飲品,在維持日常飲食之餘,搭配不同作用的專利成分配方,幫助你兼顧營養和身材!

    值得回購的健康瘦身品牌:CM LESS

    CM LESS是VY Beauty Store代理品牌,品牌提供不同類型的專利成分配方,幫助大家維持好體態,不再受熱量所苦,能夠讓自己隨時保持在最佳狀態!以下就為大家介紹CM LESS爆款熱門修身商品:

    • CM LESS STEP 1-排毒美肌:採用美國專利的麥芽糊精水溶性膳食纖維配方,幫助排除宿便,改善腸胃機能,無添加反式脂肪、防腐劑、人工色素等。
    • CM LESS STEP 2-阻脂鎖糖:採用美國專利的藤黃果提取物,可幫助阻止糖分吸收,並添加豐富的膳食纖維,幫助調節食量。
    • CM LESS STEP 3-燃脂排油:採用專利的燕麥麩纖維,富含燕麥β-葡聚糖,有助於減少卡路里含量,並添加白芸豆提取物,經24小時臨床證明可減少澱粉的消化與吸收。
    • CM LESS STEP 4-排水去腫:獨特專利的草本精華配方,可改善水腫問題,讓腿部線條更修長好看,無添加反式脂肪、防腐劑、人工色素等。
    • 腸內逆齡瘦瘦菌:採美國專利配方龍根雙歧桿菌Rosell-175,並添加全方位綜合蔬果酵素,可幫助調節腸道機能並促進健康,適合菜少肉多或澱粉多的外食族。

    除了上述的單品介紹外,VY Beauty Store還有販售組合,幫助大家全方位修身不間斷!

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