我有一個假肚腩？減胃腩全攻略
說到修身，第一件事可能就會想到減肚腩，但原來凸出來的「他」可能不是肚腩？可能只是胃凸所造成的假肚腩—俗稱「胃腩」！
怎樣分辨肚腩跟胃腩？
無論你是胖還是瘦，胃腩跟肚腩都是很多女士的天敵，有些女生還有胃腩大過肚腩的煩惱！原來有很多看似平常的生活習慣，是導致胃腩形成的原因。
先教大家如何分別胃腩和肚腩，最容易的方式就是看凸出的位置是哪裡。
- 如果在肚臍上面的就是胃腩，相反在肚臍下面的就是肚腩。
- 如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩。
想知道自己的是真肚腩還是假肚腩，大家可以自我檢查一下。
以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹。如果原本微微隆起的腹部消失了，就是假肚腩。如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，那麼通常是真肚腩。
要了解胃腩點減，就必先要了解胃腩的成因。對症下藥不但讓身形更完美，甚至可以盡早發現隱疾。
胃腩形成的主因
成因一：暴飲暴食
胃壁上有大量百褶裙一樣的皺褶，所以胃的容量是可以發生變化的。如果長時間多吃，胃為了適應你的食物消化也會被相應的變大。除了胃氣亦會令你體脂上升。就算在後期減少食物份量，胃會逐漸再縮小，但都需要一段時間來改變。
經常進食會令胃部產生胃氣的食物，例如薯仔、蕃薯、煎炸食物、大豆等，都會在胃部產生氣體，因而造成胃氣脹，以致胃腩凸出。
進食十字花科菜，譬如椰菜、洋蔥；過多豆類食物，如黃豆及紅腰豆；以及含有乳糖的奶類制品時，都會容易造成脹氣問題。
最後，胃部連帶上腹的肌肉會因進食過量或胃脹氣問題而被撐大、撐鬆，形成胃腩。
成因二：進食速度太快
都市人上班時的午餐時間有限，生活忙碌，自然就會提高進食的速度，而且咀嚼的次數少，長期下去就會胃脹，形成胃腩。
為什麼吃得快容易長胃腩？原理是這樣的，當進食時速度太快，食物未經完全咀嚼已被吞下，仍然較大塊的食物直接進入胃部。
食物在胃部時難以完全被分解，便會導致消化不良，而食物囤積在胃部又會壓向胃壁，再加上太多空氣隨著進食時進入胃部而形成胃脹，長此下去就會撐出胃腩。
成因三：腹部肌肉不足
長期缺乏運動，會令腹部肌肉變少。腹肌越少，表面皮膚的彈性就越低，容易令胃部凸出，形成一個胃腩。
經常坐在辦公室的上班一族，尤其是在辦公室常常需要久坐的女生，久坐不動容易令脂肪集中在腹部，再加上習慣彎腰駝背，坐姿不正確，最後形成胃腩。
如果你吃飯都細嚼慢嚥，也都不會吃太飽，但還是有小腹凸、胃凸的問題，那麼就是偏向肌力不足的類型。
很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了；當肚子的肌肉鬆鬆垮垮，胃部只要裝了食物，軟弱的肌肉被推出，肚子就會特別明顯。
成因四：不良飲食習慣
不良的飲食習慣，經常吃難消化的食物或垃圾食物等，都會讓身體難以消化，腸道就會產生氣體，形成胃腩。
另外，中醫認為胃腩和體內濕氣有關，身體的寒濕越重，腹部越容易凸出，形成胃腩。
經常喝冷飲、進食生冷食物，都會增加體內濕氣，令血氣運行不暢，以致脂肪堆積在腹部以保護子宮，導致胃腩形成。
備註：女性於經期前後因生理現象而造成的肚脹，屬於正常，無須過於擔心。
成因五：晚飯太夜／有吃宵夜的壞習慣
進食的時間距離睡眠時間太短，甚或剛吃完不久就躺臥，攝取的熱量無法被充分消耗，特別是碳水化合物食物。
除了會令熱量直接轉化成脂肪，這樣亦會令消化過程中的氣體殘留在胃部，撐大了胃部的空間。最理想可以睡前3小時都不進食，這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。
點減胃腩？教你踢走假肚腩
不少人認為要減胃腩，瘋狂做腹部運動就會有效果。這是錯誤的想法。單做訓練腹肌的動作，例如是sit up、平板支撐等等，其實是不可以有效地減胃腩。
進食時要慢慢咀嚼
減胃腩方法有很多種。第一、進食速度太快，會令食物未能完全分解就進入胃部，導致消化不良，亦令身體的血糖出現波動，使大腦以為自己仍未夠「飽」，因此愈吃愈多。
所以要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物，把食物咬碎讓胃部更容易消化，就減少轉化為脂肪囤積在腰部，而出現胃腩。
建議每一口食物都要咀嚼最少10至15秒才吞下，除了減胃腩，對腸胃亦更有益。
保持良好的走路及坐姿
長期姿勢不正確會使人寒背，盆骨前傾，最終胃腩凸出。尤其是需久坐的女生，問題就更明顯。
除了外觀問題，姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。因此，如果要減胃腩、減肚腩，就要先保持坐姿正確。
站立時，要讓耳珠、肩膀、盆骨位置盡量成一直線，不要「寒背」。
走路時，要抬頭挺胸、擺動手臂。
坐下時，上身挺直、收腹、下巴微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出盤骨。如坐在有靠背的椅子上，則應基於上述坐姿，再將腰背緊貼椅背，這樣肌肉就不易疲勞。
每坐一小時，就應該站起來活動一下，鬆弛全身肌肉，有空亦要多鍛鍊背肌，以及伸展胸腹繃緊的肌肉，就可讓身體恢復最好姿態。
食飯七分飽，減少垃圾食品攝取
人的胃部極具彈性，會隨著食物的多少而改變大小。在空腹情況下，人類的胃部大約有100毫升的容量。但當你大魚大肉時，即使已經進食了足夠份量的食物，你的胃部仍然可以容下超過10倍容量以上的食物。
從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，當你感到飽足時，其實胃早已裝進過多食物。所以，吃七、八分飽，就是剛剛好的。
如果你每天甚麼垃圾食物都吃，又吃到十分飽才停手，就會將胃部撐大，令到胃部的大小改變，形成形狀突出的胃腩。
因此如果你想要減胃腩，便要注意平日的食量，吃了七分飽便要停止進食了。
說到飲料，人人都知道減肥就要戒掉手搖飲。但很多人都不知道，錯誤以為果汁和咖啡應該較健康，但原來400c.c.的橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c.c.的拿鐵咖啡含209大卡、一罐330ml，5%酒精度左右的啤酒熱量約105大卡。
如果你戒不掉這些熱量高的飲料，即使有多少減胃腩、減肚腩方法，你的減肥計劃也將會舉步維艱。
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