代餐是什麼？代餐推薦怎麼選？代餐好處、代餐奶昔推薦一次看！
代餐推薦怎麼吃？減肥代餐推薦吃什麼？代餐飲品選擇代餐奶昔推薦嗎？本文介紹4個瘦身代餐好處，幫助您了解代餐是什麼，並分享代餐推介的種類與營養代餐選擇，幫助您同時兼顧營養和身材！
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目錄： |
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一、代餐：有效減少熱量攝取，協助你輕鬆擁有好身材！ （一）代餐是什麼？ 二、代餐好處有哪些？減肥代餐4大優點有效控制熱量 三、代餐飲品比比看！多種口味任君選擇！ 四、代餐推薦怎麼選？優質瘦身品牌CM LESS告訴你！ |
一、代餐：有效減少熱量攝取，協助你輕鬆擁有好身材！
減肥是許多愛美的人一生努力的課題，然而想持續擁有良好的飲食控管與運動習慣實在不容易，偶爾也會想讓自己放縱一下，卻又怕脂肪快速捲土重來。
更別說有許多人，明明將各種減肥法都嘗試過一遍，體重卻始終難以降低，甚至連不美觀的肚腩都不知道該如何消去。
如果你有以上這些困擾，不必擔心，代餐的降臨就是為了幫助想減重、改變體態的大家！究竟近來在各大社群掀起一股旋風的代餐是什麼呢？
（一）代餐是什麼？
所謂「代餐」，顧名思義就是用來替代正餐的一種產物，代餐多以低熱量、高營養、高飽足感為核心設計，相較於一般正餐約會攝取500-600大卡的熱量，健康代餐熱量僅150-200卡，因此能夠協助熱量的控管。
所以許多有減肥需求的人們，會使用低熱量的減肥代餐來替代正餐，協助飲食的控制，達到快速瘦身的目標。
而在代餐最早被研發時，形式並不多，但時至今日營養代餐的選擇可是琳瑯滿目！目前市面上常見的代餐有代餐湯、代餐粉、代餐飲品（如代餐奶昔）、代餐穀物、代餐零食等選擇，並擁有不同的口味與調理方式。
（二）代餐怎麼吃？2種代餐吃法才能有效瘦身？
目前較主流的代餐吃法可分為部分代餐與完全代餐2種：
部分代餐
3餐之中僅1至2餐以代餐替代，這種代餐吃法較為緩和，能夠有效控制熱量的攝取，只要再搭配規律的運動，就能使熱量負成長，協助體內脂肪燃燒。
不過若採這類代餐法，建議其餘1-2餐就應更注重攝取優質蛋白與膳食纖維，再適量攝取足夠的水分，促進腸胃的蠕動與代謝幫助，才能瘦得更健康。
完全代餐
3餐完全用代餐取代，雖然這個方法能夠有效壓低每日攝取熱量，達到迅速減肥的效果，但由於營養素的不均衡，可能產生亂經、落髮等副作用，而且即便瘦下來後，復胖的可能性也很大，因此並不建議大家長期使用喔！
⭐不過要注意，通常不建議以代餐來取代早餐！這是因為依據梯形攝取原則，晚餐應該要是攝取熱量最少的一餐，而早餐則應該擁有豐富的熱量與營養素。
但現今多數人早餐熱量普遍不足，晚餐則攝取過多，導致身體能量不平衡，若再以代餐取代早餐，反而會因過度飢餓導致後續不小心攝取過多熱量，失去減肥的效果。
（三）哪些人不適合吃代餐？這6類人要特別注意！
不過，雖然代餐對於健康不會有危害問題，仍然有6類人需要在吃代餐前需要特別評估：
- 少量多餐者
- 喜歡吃零食者
- 孕婦、哺乳中的女性
- 有吃降血糖藥或是有打胰島素的糖尿病患者
- 肝腎功能不佳的人、癌症患者
- 愛好運動者
（四）代餐減肥注意事項！小心產生副作用
代餐減肥時應選擇一日中攝取熱量最高的一餐，例如午、晚餐，避免以代餐粉代替早餐，容易產生飢餓感。
代餐減肥的原理是減少熱量攝取達到瘦身效果，但其實就是透過節食減肥，進食的熱量過低導致身體很快就會產生飢餓感，當時間越長，身體也越難承受飢餓感，也就越容易報復性飲食，反而會復胖。
代餐雖然加入了不同的營養素，包含蛋白質、維他命和纖維，但未能提供身體一日所需的所有營養，因此若長期僅以代餐進食，可能會導致身體營養不良。以下為長期代餐減肥可能會產生的副作用：
- 容易疲倦：身體在長期缺乏碳水化合物的狀態下，無法產生足夠的醣，而許多身體機能都需要醣維持正常運作，因此容易疲倦。
- 心煩氣躁、精神無法集中：因為長期飢餓的狀況，腸胃會向大腦發出進食的訊息，導致難以入睡。另外節食會影響血糖和胰島素的平衡導致失眠，因此在代餐減肥的時候容易情緒化和精神不集中。
- 月經失調：若身體缺乏蛋白質，腦垂體功能衰退導致女性無法分泌足夠的促性腺激素，讓生殖器官功能衰弱，因此會導致月經週期紊亂，例如：經期變短、月經不規律等。
- 肌肉鬆弛：身體在缺法蛋白質攝取的狀態下會分解肌肉中儲存的蛋白質以維持基礎代謝，使得肌肉組織流失、減緩細胞組織修復和代謝的速度，導致肌肉組織發散而難以施力。此外，面部肌肉鬆弛也會顯得蒼老憔悴。
接下來我們就將帶你認識代餐的更多面向，包括吃代餐的好處、現代代餐的形式、品牌推薦！看完這篇文，相信你對代餐的所有疑問都能煙消雲散！
二、代餐好處有哪些？減肥代餐4大優點有效控制熱量
那麼，吃代餐好處有哪些呢？以下就幫大家整理出代餐的4大用途，讓你更瞭解代餐：
- 有充分的飽足感
- 可以促進脂肪分解跟燃燒多餘脂肪
- 熱量經過精密計算，有效控制熱量
- 協助補充微量營養素
就是以上這4點讓代餐成為營養補充、熱量控制的減肥神器！不過雖然減肥代餐確實有效，但若想使用代餐來減肥，仍應搭配運動、生活習慣改善等，代餐僅是協助熱量控管並加速脂肪分解，若沒有搭配其餘減肥方法，成效仍然有限！
想要了解更多實際的減肥方式嗎？歡迎延伸閱讀這篇「減肥方法」的文章，一次了解5種時下最夯的減肥方法！
這邊也提供幾個可能導致減肥代餐減肥失敗原因，小心別掉入這些陷阱！
- 報復性暴飲暴食：有些人好不容易透過代餐減少熱量的攝取，卻在其他餐報復性將熱量吃回來，那不僅沒辦法減肥，反而可能讓身材問題比原先更嚴重！
- 過度倚賴代餐，缺乏運動：如果只是倚賴代餐減少熱量，卻沒有搭配運動等習慣將體內的脂肪代謝與燃燒，那長期下來自然也是難以減肥！
- 代餐價格過於高昂，難以維持：有些代餐會以不合理的價格販售，使用者的經濟能力可能難以持續負擔，太快停用代餐導致熱量攝取狀況依舊，因此在選擇代餐品牌時，絕對要考慮品質與價格是否合理！
代餐沒有配合運動，尤其是瘦身的大敵「小腹」來說更是如此，歡迎延伸閱讀這篇「減肚腩」的文章，了解更多減肚腩的運動、飲食技巧！
三、代餐飲品比比看！多種口味任君選擇！
在日本、韓國代餐十分流行，許多少女們為了擁有好身材，會倚賴代餐的協助，也因此研發出了許多形式的代餐，可以說是非常新奇！
那就讓我們來認識目前代餐有哪些種類吧！大家可以挑選自己最能接受的形式來食用！
- 代餐粉／代餐飲品：代餐粉可說是最常見的代餐種類，到處都能見到人手一杯代餐奶昔！結束勞累工作的一天，回家補充一杯代餐奶昔取代正餐，長期搭配運動就能有效達到瘦身的目的！
- 朱古力代餐：甜甜好入口的朱古力代餐，是陪伴許多人踏出代餐第一步的好朋友！藉由朱古力成分添加美味，在控制熱量攝取的同時還能吃甜食，未免太幸福！不過要注意盡量挑選天然可可粉的產品，才不會因過多的化學添加物，導致健康風險提高喔！
- 代餐蒟蒻：代餐蒟蒻就像是超商隨處可見的小點心，輕鬆食用無負擔！冰在冰箱後，就成了清爽的能量補充包！容易入口的特性，讓不少愛美的女孩們都難以抗拒！
- 代餐湯／代餐穀物：如果喜歡多元吃法，代餐穀物會是不錯的選擇！通常代餐穀物會添加其餘成分，讓口味更豐富、更有層次，也可搭配各種飲品服用，玩出更多變化！不過要小心部分產品因為添加其他成分導致熱量飆高，失去了控制熱量的功能，那可就本末倒置啦！
- 代餐餅乾：如果上述的代餐種類對你而言負擔過重，那小巧可愛、方便攜帶的代餐餅乾肯定不能錯過！當感到飢餓時，輕鬆來一根代餐餅乾，立刻就能活力滿滿喔！
四、代餐推薦怎麼選？優質瘦身品牌CM LESS告訴你！
這裡就分享4個實用的代餐推介原則，幫助大家找到適合的代餐推薦商品：
如果不習慣吃代餐或不適合吃代餐，不妨也可以考慮專利成分配方的修身飲品，在維持日常飲食之餘，搭配不同作用的專利成分配方，幫助你兼顧營養和身材！
值得回購的健康瘦身品牌：CM LESS
CM LESS是VY Beauty Store代理品牌，品牌提供不同類型的專利成分配方，幫助大家維持好體態，不再受熱量所苦，能夠讓自己隨時保持在最佳狀態！以下就為大家介紹CM LESS爆款熱門修身商品：
- CM LESS STEP 1-排毒美肌：採用美國專利的麥芽糊精水溶性膳食纖維配方，幫助排除宿便，改善腸胃機能，無添加反式脂肪、防腐劑、人工色素等。
- CM LESS STEP 2-阻脂鎖糖：採用美國專利的藤黃果提取物，可幫助阻止糖分吸收，並添加豐富的膳食纖維，幫助調節食量。
- CM LESS STEP 3-燃脂排油：採用專利的燕麥麩纖維，富含燕麥β-葡聚糖，有助於減少卡路里含量，並添加白芸豆提取物，經24小時臨床證明可減少澱粉的消化與吸收。
- CM LESS STEP 4-排水去腫：獨特專利的草本精華配方，可改善水腫問題，讓腿部線條更修長好看，無添加反式脂肪、防腐劑、人工色素等。
- 腸內逆齡瘦瘦菌：採美國專利配方龍根雙歧桿菌Rosell-175，並添加全方位綜合蔬果酵素，可幫助調節腸道機能並促進健康，適合菜少肉多或澱粉多的外食族。
除了上述的單品介紹外，VY Beauty Store還有販售組合，幫助大家全方位修身不間斷！
你有熱量控制的困擾嗎？想要減重卻沒有節食的毅力與恆心？想減肥卻遇到瓶頸的你，不妨嘗試CM LESS的修身飲品！趕緊點擊下方連結瞭解更多相關資訊，快速回歸姣好的身材體態吧！
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