快速減肥沒問題?不靠這2種方法離減肥成功遙遙無期!

快速減肥沒問題?不靠這2種方法離減肥成功遙遙無期!

目錄:

一、減肥:照顧健康並擁有窈窕好身材的瘦身減重秘訣!


二、如何減肥才正確?掌握2減肥方法原則讓你輕鬆減肥成功!

(一)正確的減肥方法?改善生活作息並從事減肥運動是基本!

(二)減肥餐單如何規劃?節食減肥會影響健康嗎?

(三)靠中醫減肥可行嗎?


三、快速減肥怎麼做?有效搭配產品輔助,一個月減肥不是夢!

(一)168減肥5特色!無論大人或學生快速減肥都能用的好手段!

(二)減肥產品吃了有效嗎?減肥藥、減肥器材、減肥食品挑哪種好?

一、減肥:照顧健康並擁有窈窕好身材的瘦身減重秘訣!

每天下班回家只想躺著當沙發馬鈴薯?熬夜追劇肯定要搭配薯片與雪糕?如果你長期維持這樣的生活習慣,那就別怪脂肪在你的身體中悄悄成長茁壯啦!

「欸,你好像比以前圓了一點喔?」當朋友說出這句話的時候,你才驚覺自己已經變得有些肥胖,但即使下定決心要減肥,卻始終提不起動力,每天仍過著軟爛的生活。

如果以上的文字讓你心有所感,那就該動起身來,為減肥之路邁出第一步啦!

眾人心心念念、時常掛在口中的減肥又稱為纖體瘦身,是以人為手段蓄意降低體重減少體內脂肪的一種行為。

通常會想要減肥的民眾不外乎是因以下3類原因:

 

  • 健康因素:想改善高血糖、血脂,或是患有糖尿病、心臟病與四肢關節疼痛等疾病。
  • 體態因素:對自己的體態不滿意,想擁有窈窕好身材與姣好的外貌。
  • 生活因素:需要參與對體重或體態有要求的活動,或是擔任模特兒等職業。

不過減肥可不是說說就能達到,有些人怎麼努力卻還是瘦不下來,也有些人看似瘦了不少,卻同時賠上了健康。究竟該如何減肥才能瘦得健康又快速?讓我們接著看下去吧!

二、如何減肥才正確?掌握2減肥方法原則讓你輕鬆減肥成功

在正式進入減肥方法的介紹前,我們可以先瞭解最基本的減重原則:根據美國衛生研究局與美國營養學會的幾項研究指出,由於身體代謝率與脂肪組成的不同,即便在進行減肥,女性仍應每日至少攝取熱量1,200-1,500大卡,男性則為1,500-1,800大卡,才能避免對健康造成過多危害。

瞭解這項原則後,就可以依此擬定減肥方法啦!目前最主流的減肥方法可分為減肥運動減肥飲食2種,搭配使用才能健康且有效的瘦身!

(一)正確的減肥方法?改善生活作息並從事減肥運動是基本

想要找到減肥有效方法?除了減少壓力、不熬夜、少抽菸喝酒之外,搭配充足的運動來消耗熱量更是王道!有了規律的運動習慣,才能將體內多餘的熱量代謝,從而達到瘦身的效果。

以下幫大家整理了8種運動減脂方法,大家可以選擇最適合自己的減脂運動,長期持之以恆訓練,相信就能有效減肥啦!

⚡短跑衝刺、慢跑

燃燒:664–928卡路里/小時

現在就往終點衝刺!短跑是對於減脂增肌非常有效的運動,透過間歇性高強度的活動,能夠同時增強心血管耐力並促進脂肪燃燒

若是心肺功能較不佳的人,則可考慮以慢跑方式,維持固定頻率與呼吸,只要持之以恆,也能有效將熱量代謝。

⚡跳繩

燃燒:643–972卡路里/小時(每分鐘跳躍120次)

跳繩肯定是大家小時候都接觸過的運動,不僅能培養全身的協調性,對於小腿、腳踝與核心的訓練也十分有效!

最開始跳繩時並不用著急,可以慢節奏穩定跳躍開始,熟悉後則可提高速度與持續時間,更有效燃燒熱量!

⚡飛輪

燃燒:536–866卡路里/小時

喜歡騎著自行車徜徉在道路上的感覺嗎?那飛輪運動肯定適合想減肥的你!使用飛輪訓練不僅能強化膝蓋與腿部肌肉,更能快速減少體內脂肪。

更重要的是即便天候不佳,也能在室內輕鬆踩著飛輪燃燒熱量,可以考慮列入日常的訓練菜單中!

⚡瑜珈

燃燒:320–472卡路里/小時

別以為看似柔和的瑜珈就沒有減肥的功效!想要做好瑜珈,可是非常需要身體協調性,在維持動作方面,也會需要倚賴肌肉的強度

而且和緩的瑜珈動作對於有舊傷的朋友,可說是最為溫和且可幫助修復的運動方式,若是平常運動習慣較少的人,不妨可以從瑜珈開始入門減脂喔!

⚡拳擊

燃燒:553–819卡路里/小時

在電視上看過拳擊比賽嗎?那你也許會對拳擊心生恐懼。但事實上,拳擊在正常訓練下,其實是非常安全的運動!並且能夠鍛鍊你的上半身與核心,而不會對腿部造成負擔。

目前拳擊已經被研究指出能夠加強全身的平衡、敏捷與協調性,並能增強體力與手部力量。還在等什麼?放下心中的害怕,現在就加入拳擊的行列吧!

⚡壺鈴

燃燒:423–713卡路里/小時

健身房中,看來訓練有成的人拿著啞鈴的姿態大家一定不陌生,透過壺鈴能夠有效訓練核心與手臂,對於體力增強十分有效。

使用壺鈴時,應盡量保持肩膀垂下的姿勢,並繃緊背部與臀部、腹部,讓肩膀及臀部呈正方形,才能正確使用到全身的肌肉,否則練再久可都是沒有辦法瘦身的喔。

⚡波比跳

燃燒:564–700卡路里/小時

波比跳是在前幾年快速流行起來的燃燒熱量運動,主要由4個動作組成,深蹲、伏地挺身、下蹲與跳躍,並且不斷循環。

由於波比跳一系列的動作會運用到全身肌肉,不僅能加強全身的靈活性、協調性與身體強度,更是快速燃燒熱量的好幫手,常常做完幾組波比跳便會滿身大汗啦!

健身環減肥

燃燒:250–648卡路里/小時

「健身環」是日本任天堂公司發行在Switch上的健身運動遊戲,玩家需使用各種健身動作如抬腿、瑜珈、核心收縮等來進行闖關,並且能夠訂製屬於自己的健身菜單,目前網路上已有不少玩家靠健身環成功培養持續的運動習慣,並減脂7-10%

由於疫情間難以出門,健身環便成為有效的健身管道,雖然強度較弱,適合剛開始建立運動習慣的人,但因富含趣味性更容易長期持續。

(二)減肥餐單如何規劃?節食減肥會影響健康嗎?

除了運動外,減肥飲食規劃也是重要的一環,透過控制熱量的攝取與飲食習慣的調整,也能幫助減肥與減肚更有效!以下就跟大家分享5個減肥飲食原則:


  • 多喝水:代謝脂肪需要足夠的水分,因此多喝水是減肥的第一步。
  • 三餐定時定量、吃飯7分飽、蔬果佔1/2:維持固定時間與總量的三餐能夠讓身體適應,不會有突然難以負荷或缺乏能量的狀況,有助於人體固定代謝脂肪。
  • 挑高膳食纖維、優質蛋白質的食材:膳食纖維可促進腸胃蠕動,而優質蛋白對身體代謝的負擔較小,都是減肥餐可以考慮的營養素。
  • 減少每日總熱量:即使再認真運動,若是攝取熱量過多,一樣是難以減肥,因此控管每日總熱量的攝取也是必要的!
  • 改變飲食順序:飲食順序會影響人體吸收與代謝的速率,因此遵照正確的飲食順序也是減肥的重點之一!

把握住這些原則,我們就能來規劃減脂餐單啦!以下就給大家減肥食物推薦範例,若是不知道如何開始規劃減肥飲食的朋友,可以先以這份菜單為基礎來做調整!


菜單1:糙米飯0.5份/蛋1顆/牛奶1杯/水果0.5份

菜單2:雞胸肉1份/蔬食水果捲餅1份/無糖優格1份

菜單3:烤鮭魚or雞胸肉or瘦牛肉1份/蔬菜or菇類2份/無糖豆漿1杯

菜單4:地瓜1個/豆腐1份/蔬菜湯1份+魚肉or雞胸肉1份

菜單5:蔬菜2-3份/全麥土司1份/水果0.5份/黑豆漿1杯

菜單6:馬鈴薯泥1份/烤鮭魚1份/無糖優格1份

菜單7:水煮玉米1份/蔬果2-3份/雜糧吐司1份/無糖豆漿1杯


從以上的菜單可以得知,比起節食減肥,更應該注重各種營養素的均衡攝取,才能在瘦身的同時維持身體的基本代謝率,不會因為減肥就容易氣喘吁吁,甚至引發其他種類的疾病喔!

⭐另外因應最近的流行,有許多人會好奇減肥代餐有用嗎?其實減肥代餐確實能幫助想減肥的人控制熱量並輔助營養均衡!但建議大家仍然不能放棄正餐,應該從部分代餐吃法開始,以代餐取代其中1-2餐即可,才能在吃得快樂的同時又顧及健康!

(三)靠中醫減肥可行嗎?

不過要安排規律的減肥運動並搭配嚴格的減肥餐單,對於許多人來說可不容易,因此有些人就突發奇想:「常說中藥能夠調整體質,那藉中醫減肥是不是也可行呢?」

事實上,中醫減肥確實能有一定的幫助,但頂多只能作為輔助,這是為什麼呢?我們可以從中醫減肥原理來探究。

中醫減重通常是先消除身體水腫或血瘀,再搭配中藥與針灸來調整體質,促進新陳代謝來協助瘦得更快速。雖然因為新陳代謝效率加速,讓肥胖者能夠免去節食之苦,但若在飲食上沒有注重寒熱與營養素的均衡,仍然會使身體難以負荷,導致減重失敗。

⭐當然整體而言,擁有好的飲食與促進體內的新陳代謝循環,仍是減肥的不二妙方,只是若你難以透過自制力調整飲食與生活習慣,或許可以向外尋求一些輔助工具!

三、快速減肥怎麼做?有效搭配產品輔助,一個月減肥不是夢!

(一)168減肥5特色!無論大人或學生快速減肥都能用的好手段!

所謂168減肥是依據人體的營養代謝順序而擬定的方式:人體在缺乏能量時,會先從能最快獲取能量的葡萄糖開始分解,當葡萄糖消耗完畢後,才會進一步分解脂肪來提供能量。

因此實行168減肥的人會將一日的熱量攝取集中在8小時內,其餘16小時則禁食,藉由這種軟性斷食法,使人體能在16小時的空腹期間進一步將脂肪分解,從而達到減肥的效果。

這邊就跟大家介紹168減肥擁有的5項特色,這也是為何它能成為許多民眾口耳相傳的減肥方式:


  • 不需減少攝取總熱量,入門門檻低。
  • 執行容易,可長期維持。
  • 加速脂肪利用效率,達到減肥、減重的效果。
  • 增加身體代謝率,快速消耗熱量。
  • 協助控制血糖,避免過度波動。

(二)減肥產品吃了有效嗎?減肥藥、減肥器材、減肥食品挑哪種好?

即使168飲食等減肥方式已相當有效,但仍有些人會想尋求更快速的瘦身方式,便找上市售的減肥產品,希望讓體重在短時間內下降。

目前常見的減肥產品可分為減肥藥、減肥器材與減肥食品3種,但這些產品都確實能有效協助減肥嗎?以下就跟大家分析這些產品的減肥原理與優缺點:

減肥藥

有許多醫療用藥具有抑制食慾或是協助代謝脂肪的功能,因此被用來作為輔助減肥的工具。然而這些藥多數會帶來強烈的副作用,如常見的禁藥西布曲明就可能引發失眠、便秘甚至高血壓等。

因此若是胡亂使用減肥藥減重,可是會讓身體健康大受打擊,建議還是要遵照醫囑使用,也不應過度依賴。

減肥器材

近年來因為疫情肆虐,出門運動的機會可遇不可求,因此興起一股室內運動風潮,跑步機、飛輪車、深蹲機等減肥器材銷量甚豐。這類器材通常經過認證,確實能讓使用者簡易入門,一定程度輔助管理身材。

但在挑選時仍要注意是否有效果誇大不實或安全性問題,如前陣子引起熱議的律動機,後來就被揭露並無法協助減肥,購買的民眾只是白白花了冤枉錢。

減肥食品

至於減肥食品對身體的負擔就較小啦,目前多數減肥食品如代餐的設計,雖然仍不建議完全取代正餐,但適當輔助使用能增添飽足感、協助熱量控制與營養素均衡攝取,有效讓減肥路程事半功倍!是想瘦身的朋友們可以考慮的選擇!

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