減肚腩最快方法!拆解肚腩成因,讓你用9招減肚腩運動輕鬆瘦

減肚腩最快方法!拆解肚腩成因,讓你用9招減肚腩運動輕鬆瘦

 

減肚腩如何做最有效?減肚腩方法、減肚腩動作有哪些?想知道減肚腩最快方法就要看這篇!本文從飲食習慣改善,搭配9招減肚腩運動,讓你輕鬆跟著收肚腩運動教學大量消耗熱量,一星期減肚腩不是夢!

目錄:

一、減肚腩:不好看的肚腩為何而生?該如何才能減肚?

二、減肚腩最快方法並不難!掌握5原則跟肥肚肚說再見!

(一)減肚腩方法有哪些?靠減肚腩藥會不會影響健康?

(二)一星期減肚腩真的可行?減肚腩神器有效嗎?

三、減肚腩運動9招!無論男女都通用的減肚腩健身法!

(一)減肚腩動作大公開!別只會用一個動作減肚腩!

(二)為什麼減肚腩會失敗?5點可能原因你犯了嗎?

四、減肚腩餐單怎麼安排?規劃減肚腩飲食4原則!

一、減肚腩:不好看的肚腩為何而生?該如何才能減肚

你也曾有這種經驗嗎?洗完澡照著鏡子,看著有些凸出的肚腩實在不甚美觀,但卻又不知道該怎麼消去,只能看著它日益脹大。

減胃腩是許多人心中長久的夙願,但受限於生活與飲食型態,想要擺脫肚腩回到曾經玲瓏有致的身材似乎是遙遙無期。

別擔心!這次就要來跟大家分析肚腩難以擺脫的原因,並介紹減肚腩運動9招秘訣,搭配特別規劃的餐單,相信肯定能幫助你有效減肚

在正式介紹減肚腩方法前,我們先來分析肚腩的成因,才能知道該如何對症下藥!肚腩的成因主要有以下5類:

5類肚腩成因
  • 啤酒肚:最常見的肚腩就是啤酒肚啦!這是因脂肪堆積在腹部而產生的肚腩,由於酒精熱量高且不易消耗,因此許多愛喝酒的人們都會擁有此款肚腩。
  • 壓力肚:壓力肚腩則是因壓力過大導致體內代謝不良而產生的肚腩,試想,吸收進來的熱量無法代謝,自然的堆積在腹部,那怎麼可能不形成肚腩呢?
  • 瘦底肚腩:瘦底肚腩則與飲食較無關聯,主要是因長期姿勢不正,導致骨盆擠壓而凸出的肚腩,如果有這類肚腩的朋友建議要注意運動的姿勢與頻率,並倚賴醫療來解決!
  • 產後肚腩:這是許多母親產後的噩夢!由於生產過程使腹部下垂,才會導致肚腩的產生。這類肚腩建議靠適當的運動與飲食慢慢改善,千萬別急於一時!
  • 充氣肚:充氣肚則接近我們所說的脹氣,主要是因氣體堆積在腹部而形成,也可能是因過敏而導致。

⭐以上5種肚腩最好發於大家身上的就是啤酒肚啦,畢竟長期生活作息與飲食習慣的不正確,導致脂肪過度的累積,才會讓肚腩趁機出來作亂!那該怎麼擺脫調皮的肚腩呢?就讓我們接著看下去!

二、減肚腩最快方法並不難!掌握5原則跟肥肚肚說再見!

(一)減肚腩方法有哪些?靠減肚腩藥會不會影響健康?

如果想要從根本消去肚腩或減肥,這裡提供5個減肚腩方法原則:


  • 改善生活作息
  • 少喝酒
  • 食用健康脂肪並減少熱量攝取
  • 睡前放鬆身體
  • 規律進行減肚腩方法運動

這些原則說起來並不難,但若想長期維持可就沒這麼容易!因此有些人會想透過減肚腩產品進行輔助,幫助自己更快的瘦下肚腩。

然而減肚腩產品也有分成許多種,假如是選擇減肚腩藥,那可能就會有些風險,因為多數減肚腩藥原先是醫療用途,可能帶有會影響健康的副作用,容易在減肥的同時也造成身體的危害,且通常只能短暫消去肚腩,復胖的可能性較高。

若想靠減肚腩產品來輔助瘦肚腩,較安全的選擇應該是減肚腩健康食品,如代餐等,能夠在有效補充營養素的同時控制熱量攝取,或是在可容許的範圍內促進新陳代謝,都是能有效協助減肚腩的方式。

(二)一星期減肚腩真的可行?減肚腩神器有效嗎?

只不過若想把與自己糾纏許久的肚腩減去,可不是一時半刻就能做到!偏偏不少人意識到肚腩的存在時,都已有急迫的需求,希望能用最快的速度將肚腩消去。

因此許多號稱能一星期減肚腩的產品就傾巢而出,但這類減肚腩神器實際上多是噱頭,通常是暫時將身體的水分減去,使體態稍減,又或是以不健康的方式將脂肪降低,復胖可能性極高。

而像日本也流行過「Up & Down瘦腰操」,同樣宣稱可一星期減肚腩

  • Up」是保持腰背挺直,讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。
  • 「Down」則需蹲下身體,膝蓋與趾尖方向需要一致朝外,蹲下時動作放慢。

謠傳只要重複這些動作即可瘦身,雖然這個方法對部分人有效,但受個人體質影響,並非所有人都適用

因此建議大家還是從飲食與運動著手,才是減肚腩方法的根本,可別輕易相信網路流傳的減肚腩最快方法,小心瘦不成卻又賠上健康!

三、減肚腩運動9招!無論男女都通用的減肚腩健身法!

(一)減肚腩動作大公開!別只會用一個動作減肚腩

最正規減肚腩的方法肯定就是運動啦!透過收肚腩運動能夠將吸收進來的多餘熱量消耗,只要長期維持消耗熱量大於攝取熱量的狀況,並搭配健康的飲食,自然就能將肚腩消去啦!

不過說要運動,該從哪些動作入門才好呢?這裡就為大家準備了9種減肚腩示範運動!跟著這些簡單減肚腩運動執行,很快就能跟肚腩告別啦!

9種減肚腩運動
第1招:左右觸踵
讓上半身與雙手微離地,接著收緊腹部,左右搖擺使雙手輪流接近腳跟,重複此動作約45秒為一組。

第2招:登山式

以雙手支撐身體,背部微拱,接著抬起左腳向前彎曲,之後左右交換,重複此動作約30秒為一組。

第3招:膝蓋捲腹

首先雙腳彎曲離地,倚賴雙手支撐,接著雙腳向前伸直並保持離地狀態,同時身體向後傾,再回歸屈膝狀,重複此動作約30秒為一組。

第4招:抬膝式

平躺在地後,雙腳離地伸直,接著屈膝並用力提起雙腿向上伸直,之後慢慢讓臀部著地並放下雙腳,重複此動作,約10-15下為一組。

第5招:仰臥起坐

將雙手環抱於胸前,並運用核心力量將上半身拉向上,之後回歸躺平狀態,重複此動作約10-15下為一組。

第6招:單車式捲腹

雙手支撐頭部,接著彎曲左腳,右腳維持伸直,同時上半身向左扭,之後左右交換,重複此動作約30秒為一組。

第7招:左右捲腹

先平躺在地並將雙手置於身體兩側,接著收緊腹部並彎曲右腳,同時雙手夾右腳拍手,接著左右交換,重複此動作約30秒為一組。

第8招:居膝式

雙腳彎曲離地並靠手臂前臂支撐,接著雙腳向前伸直,同時下半身右扭,之後左右交換,重複此動作約40秒為一組。

第9招:棒式

雙手支撐著身體重量,雙腳打開並縮小腹,讓手臂與臀肌保持穩定,使腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線,視個人狀態維持此動作15秒至1分鐘。

⭐有些人會好奇這些動作是否有性別限制?事實上,減肚腩運動女減肚腩運動男並沒有太多不同,以上介紹的9招減肚腩動作都可以通用,但大家還是可以斟酌生理上的差異,選擇最適合自己的減胃腩運動方式!

(二)為什麼減肚腩會失敗?5點可能原因你犯了嗎?

但有些時候明明就認真執行了減肚腩運動,卻沒有看到肚腩漸漸消去,甚至還越發增大,多麼讓人氣餒!

究竟為什麼會出現這種減肚腩無效的狀況呢?最常見的原因可能是以下5點:


  • 長期姿勢不正確:由於運動姿勢不正確,可能導致其他肌肉出現代償現象,不僅容易受傷,更無法達到原先減肚腩的功效。
  • 壓力過大:壓力過大會引發皮質醇上升,連帶影響血糖與血壓,使肚腩不容易消除。
  • 攝取過多熱量:即使運動能協助燃燒脂肪,但若攝入的熱量過多,將會無法完全代謝,長久下來肚腩當然不會消除啦!
  • 睡眠不足:1項研究指出,當睡眠不足時,運動所減去的體重將多為肌肉而非脂肪,如此以來不僅不能消去肚腩,更會使肌肉過度流失!
  • 只做腹肌運動:許多人以為減肚腩只需做腹肌運動即可,事實上減肚腩需要平均訓練全身的肌肉,才能快速看到成效!

⭐如果不想讓自己的減肚腩之路失敗,除了要注意生活作息與運動外,飲食也是非常重要的一環!最後就讓我們來看看減肚腩餐單該如何規劃吧!

四、減肚腩餐單怎麼安排?規劃減肚腩飲食4原則!

想透過飲食控制來減肚腩,卻不知道該如何下手?這邊直接提供大家減肚腩飲食規劃4原則,幫助你規劃餐單更容易:

減肚腩飲食4原則
  • 營養均衡、熱量控制:不僅要攝取健康的營養素,更要控制總熱量的攝取,才能避免消耗掉的熱量都被吃回來了!
  • 減少精緻澱粉、代糖、加工食品、高油脂等:這些物質都可能導致脂肪過度堆積在身體中,讓肚腩又悄悄長大,因此絕對要盡量避免!
  • 高纖維促進腸胃蠕動:高纖維的食物能促進腸胃蠕動、幫助消化,對於代謝效率的提升有一定幫助。
  • 多喝水幫助脂肪燃燒與代謝:脂肪的代謝需要水分的輔助,因此多喝水能夠有效協助脂肪的燃燒效率喔!

而除了減肚腩食物,想減肚腩的朋友也可適當搭配專利成分配方代餐來控制熱量,選擇合適的減肚腩輔助產品,就能達到事半功倍的效果!

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