減肚腩靠運動！教你9招減肚腩運動快速減脂
減肚腩運動怎麼做？減肚腩方法有哪些？有沒有減肚腩最快方法？想要擺脫凸出的肚腩就看這篇！本文解密肚腩形成5大可能原因，並分享超實用收肚腩運動、9個減肚腩動作給您，幫您快速減肚腩！
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一、減肚腩：不好看的肚腩為何而生？該如何才能減肚？ 二、減肚腩最快方法並不難！掌握5原則跟肥肚肚說再見！ （一）減肚腩方法有哪些？靠減肚腩藥會不會影響健康？ （二）一星期減肚腩真的可行？減肚腩神器有效嗎？ 三、減肚腩運動9招！無論男女都通用的減肚腩健身法！ （一）減肚腩動作大公開！別只會用一個動作減肚腩！ （二）為什麼減肚腩會失敗？5點可能原因你犯了嗎？ 四、減肚腩餐單怎麼安排？規劃減肚腩飲食4原則！ |
一、減肚腩：不好看的肚腩為何而生？該如何才能減肚？
你也曾有這種經驗嗎？洗完澡照著鏡子，看著有些凸出的肚腩實在不甚美觀，但卻又不知道該怎麼消去，只能看著它日益脹大。
減胃腩是許多人心中長久的夙願，但受限於生活與飲食型態，想要擺脫肚腩回到曾經玲瓏有致的身材似乎是遙遙無期。
別擔心！這次就要來跟大家分析肚腩難以擺脫的原因，並介紹減肚腩運動9招秘訣，搭配特別規劃的餐單，相信肯定能幫助你有效減肚！
在正式介紹減肚腩方法前，我們先來分析肚腩的成因，才能知道該如何對症下藥！肚腩的成因主要有以下5類：
- 啤酒肚：最常見的肚腩就是啤酒肚啦！這是因脂肪堆積在腹部而產生的肚腩，由於酒精熱量高且不易消耗，因此許多愛喝酒的人們都會擁有此款肚腩。
- 壓力肚：壓力肚腩則是因壓力過大導致體內代謝不良而產生的肚腩，試想，吸收進來的熱量無法代謝，自然的堆積在腹部，那怎麼可能不形成肚腩呢？
- 瘦底肚腩：瘦底肚腩則與飲食較無關聯，主要是因長期姿勢不正，導致骨盆擠壓而凸出的肚腩，如果有這類肚腩的朋友建議要注意運動的姿勢與頻率，並倚賴醫療來解決！
- 產後肚腩：這是許多母親產後的噩夢！由於生產過程使腹部下垂，才會導致肚腩的產生。這類肚腩建議靠適當的運動與飲食慢慢改善，千萬別急於一時！
- 充氣肚：充氣肚則接近我們所說的脹氣，主要是因氣體堆積在腹部而形成，也可能是因過敏而導致。
⭐以上5種肚腩最好發於大家身上的就是啤酒肚啦，畢竟長期生活作息與飲食習慣的不正確，導致脂肪過度的累積，才會讓肚腩趁機出來作亂！那該怎麼擺脫調皮的肚腩呢？就讓我們接著看下去！
二、減肚腩最快方法並不難！掌握5原則跟肥肚肚說再見！
（一）減肚腩方法有哪些？靠減肚腩藥會不會影響健康？
如果想要從根本消去肚腩或減肥，這裡提供5個減肚腩方法原則：
- 改善生活作息
- 少喝酒
- 食用健康脂肪並減少熱量攝取
- 睡前放鬆身體
- 規律進行減肚腩方法運動
這些原則說起來並不難，但若想長期維持可就沒這麼容易！因此有些人會想透過減肚腩產品進行輔助，幫助自己更快的瘦下肚腩。
然而減肚腩產品也有分成許多種，假如是選擇減肚腩藥，那可能就會有些風險，因為多數減肚腩藥原先是醫療用途，可能帶有會影響健康的副作用，容易在減肥的同時也造成身體的危害，且通常只能短暫消去肚腩，復胖的可能性較高。
若想靠減肚腩產品來輔助瘦肚腩，較安全的選擇應該是減肚腩健康食品，如代餐等，能夠在有效補充營養素的同時控制熱量攝取，或是在可容許的範圍內促進新陳代謝，都是能有效協助減肚腩的方式。
（二）一星期減肚腩真的可行？減肚腩神器有效嗎？
只不過若想把與自己糾纏許久的肚腩減去，可不是一時半刻就能做到！偏偏不少人意識到肚腩的存在時，都已有急迫的需求，希望能用最快的速度將肚腩消去。
因此許多號稱能一星期減肚腩的產品就傾巢而出，但這類減肚腩神器實際上多是噱頭，通常是暫時將身體的水分減去，使體態稍減，又或是以不健康的方式將脂肪降低，復胖可能性極高。
而像日本也流行過「Up & Down瘦腰操」，同樣宣稱可一星期減肚腩：
- 「Up」是保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。
- 「Down」則需蹲下身體，膝蓋與趾尖方向需要一致朝外，蹲下時動作放慢。
謠傳只要重複這些動作即可瘦身，雖然這個方法對部分人有效，但受個人體質影響，並非所有人都適用。
因此建議大家還是從飲食與運動著手，才是減肚腩方法的根本，可別輕易相信網路流傳的減肚腩最快方法，小心瘦不成卻又賠上健康！
三、減肚腩運動9招！無論男女都通用的減肚腩健身法！
（一）減肚腩動作大公開！別只會用一個動作減肚腩！
最正規減肚腩的方法肯定就是運動啦！透過收肚腩運動能夠將吸收進來的多餘熱量消耗，只要長期維持消耗熱量大於攝取熱量的狀況，並搭配健康的飲食，自然就能將肚腩消去啦！
不過說要運動，該從哪些動作入門才好呢？這裡就為大家準備了9種減肚腩示範運動！跟著這些簡單減肚腩運動執行，很快就能跟肚腩告別啦！
第2招：登山式
以雙手支撐身體，背部微拱，接著抬起左腳向前彎曲，之後左右交換，重複此動作約30秒為一組。
第3招：膝蓋捲腹
首先雙腳彎曲離地，倚賴雙手支撐，接著雙腳向前伸直並保持離地狀態，同時身體向後傾，再回歸屈膝狀，重複此動作約30秒為一組。
第4招：抬膝式
平躺在地後，雙腳離地伸直，接著屈膝並用力提起雙腿向上伸直，之後慢慢讓臀部著地並放下雙腳，重複此動作，約10-15下為一組。
第5招：仰臥起坐
將雙手環抱於胸前，並運用核心力量將上半身拉向上，之後回歸躺平狀態，重複此動作約10-15下為一組。
第6招：單車式捲腹
雙手支撐頭部，接著彎曲左腳，右腳維持伸直，同時上半身向左扭，之後左右交換，重複此動作約30秒為一組。
第7招：左右捲腹
先平躺在地並將雙手置於身體兩側，接著收緊腹部並彎曲右腳，同時雙手夾右腳拍手，接著左右交換，重複此動作約30秒為一組。
第8招：居膝式
雙腳彎曲離地並靠手臂前臂支撐，接著雙腳向前伸直，同時下半身右扭，之後左右交換，重複此動作約40秒為一組。
第9招：棒式
雙手支撐著身體重量，雙腳打開並縮小腹，讓手臂與臀肌保持穩定，使腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視個人狀態維持此動作15秒至1分鐘。
⭐有些人會好奇這些動作是否有性別限制？事實上，減肚腩運動女與減肚腩運動男並沒有太多不同，以上介紹的9招減肚腩動作都可以通用，但大家還是可以斟酌生理上的差異，選擇最適合自己的減胃腩運動方式！
（二）為什麼減肚腩會失敗？5點可能原因你犯了嗎？
但有些時候明明就認真執行了減肚腩運動，卻沒有看到肚腩漸漸消去，甚至還越發增大，多麼讓人氣餒！
究竟為什麼會出現這種減肚腩無效的狀況呢？最常見的原因可能是以下5點：
- 長期姿勢不正確：由於運動姿勢不正確，可能導致其他肌肉出現代償現象，不僅容易受傷，更無法達到原先減肚腩的功效。
- 壓力過大：壓力過大會引發皮質醇上升，連帶影響血糖與血壓，使肚腩不容易消除。
- 攝取過多熱量：即使運動能協助燃燒脂肪，但若攝入的熱量過多，將會無法完全代謝，長久下來肚腩當然不會消除啦！
- 睡眠不足：1項研究指出，當睡眠不足時，運動所減去的體重將多為肌肉而非脂肪，如此以來不僅不能消去肚腩，更會使肌肉過度流失！
- 只做腹肌運動：許多人以為減肚腩只需做腹肌運動即可，事實上減肚腩需要平均訓練全身的肌肉，才能快速看到成效！
⭐如果不想讓自己的減肚腩之路失敗，除了要注意生活作息與運動外，飲食也是非常重要的一環！最後就讓我們來看看減肚腩餐單該如何規劃吧！
四、減肚腩餐單怎麼安排？規劃減肚腩飲食4原則！
想透過飲食控制來減肚腩，卻不知道該如何下手？這邊直接提供大家減肚腩飲食規劃4原則，幫助你規劃餐單更容易：
- 營養均衡、熱量控制：不僅要攝取健康的營養素，更要控制總熱量的攝取，才能避免消耗掉的熱量都被吃回來了！
- 減少精緻澱粉、代糖、加工食品、高油脂等：這些物質都可能導致脂肪過度堆積在身體中，讓肚腩又悄悄長大，因此絕對要儘量避免！
- 高纖維促進腸胃蠕動：高纖維的食物能促進腸胃蠕動、幫助消化，對於代謝效率的提升有一定幫助。
- 多喝水幫助脂肪燃燒與代謝：脂肪的代謝需要水分的輔助，因此多喝水能夠有效協助脂肪的燃燒效率喔！
而除了減肚腩食物，想減肚腩的朋友也可適當搭配專利成分配方或代餐來控制熱量，選擇合適的減肚腩輔助產品，就能達到事半功倍的效果！
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你也被日益增大的肚腩所苦嗎？想要跟肚腩說再見卻不知從何著手？現在就是你擺脫肚腩的好機會！趕緊點擊下方連結，讓我們協助你的減肚腩之路，跟難纏的肚腩說再見吧！
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