我有一個假肚腩?減胃腩全攻略

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說到修身,第一件事可能就會想到減肚腩,但原來凸出來的「他」可能不是肚腩?可能只是胃凸所造成的假肚腩—俗稱「胃腩」!

怎樣分辨肚腩跟胃腩?

無論你是胖還是瘦,胃腩跟肚腩都是很多女士的天敵,有些女生還有胃腩大過肚腩的煩惱!原來有很多看似平常的生活習慣,是導致胃腩形成的原因。

先教大家如何分別胃腩和肚腩,最容易的方式就是看凸出的位置是哪裡

  • 如果在肚臍上面的就是胃腩,相反在肚臍下面的就是肚腩。
  • 如果是肚臍四周的位置漲起,有可能是宿便和便秘引起的肚腩。

想知道自己的是真肚腩還是假肚腩,大家可以自我檢查一下。

以正確姿勢站立,輕輕吸氣收腹。如果原本微微隆起的腹部消失了,就是假肚腩。如不論坐、站、蹲等姿勢,肚腩仍然存在,那麼通常是真肚腩。

要了解胃腩點減,就必先要了解胃腩的成因。對症下藥不但讓身形更完美,甚至可以盡早發現隱疾。

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胃腩形成的主因

成因一:暴飲暴食

胃壁上有大量百褶裙一樣的皺褶,所以胃的容量是可以發生變化的。如果長時間多吃,胃為了適應你的食物消化也會被相應的變大。除了胃氣亦會令你體脂上升就算在後期減少食物份量,胃會逐漸再縮小,但都需要一段時間來改變。

經常進食會令胃部產生胃氣的食物,例如薯仔、蕃薯、煎炸食物、大豆等,都會在胃部產生氣體,因而造成胃氣脹,以致胃腩凸出。

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進食十字花科菜,譬如椰菜、洋蔥;過多豆類食物,如黃豆及紅腰豆;以及含有乳糖的奶類制品時,都會容易造成脹氣問題。

最後,胃部連帶上腹的肌肉會因進食過量或胃脹氣問題而被撐大、撐鬆,形成胃腩。

成因二:進食速度太快

都市人上班時的午餐時間有限,生活忙碌,自然就會提高進食的速度,而且咀嚼的次數少,長期下去就會胃脹,形成胃腩。

為什麼吃得快容易長胃腩?原理是這樣的,當進食時速度太快,食物未經完全咀嚼已被吞下,仍然較大塊的食物直接進入胃部。

食物在胃部時難以完全被分解,便會導致消化不良,而食物囤積在胃部又會壓向胃壁,再加上太多空氣隨著進食時進入胃部而形成胃脹,長此下去就會撐出胃腩。

成因三:腹部肌肉不足

長期缺乏運動,會令腹部肌肉變少。腹肌越少,表面皮膚的彈性就越低,容易令胃部凸出,形成一個胃腩。

經常坐在辦公室的上班一族,尤其是在辦公室常常需要久坐的女生,久坐不動容易令脂肪集中在腹部,再加上習慣彎腰駝背,坐姿不正確,最後形成胃腩。

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如果你吃飯都細嚼慢嚥,也都不會吃太飽,但還是有小腹凸、胃凸的問題,那麼就是偏向肌力不足的類型。

很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了;當肚子的肌肉鬆鬆垮垮,胃部只要裝了食物,軟弱的肌肉被推出,肚子就會特別明顯。

成因四:不良飲食習慣

不良的飲食習慣,經常吃難消化的食物或垃圾食物等,都會讓身體難以消化,腸道就會產生氣體,形成胃腩。

另外,中醫認為胃腩和體內濕氣有關,身體的寒濕越重,腹部越容易凸出,形成胃腩。

經常喝冷飲、進食生冷食物,都會增加體內濕氣,令血氣運行不暢,以致脂肪堆積在腹部以保護子宮,導致胃腩形成。

備註:女性於經期前後因生理現象而造成的肚脹,屬於正常,無須過於擔心。

成因五:晚飯太夜/有吃宵夜的壞習慣

進食的時間距離睡眠時間太短,甚或剛吃完不久就躺臥,攝取的熱量無法被充分消耗,特別是碳水化合物食物。

除了會令熱量直接轉化成脂肪,這樣亦會令消化過程中的氣體殘留在胃部,撐大了胃部的空間。最理想可以睡前3小時都不進食,這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。

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點減胃腩?教你踢走假肚腩

不少人認為要減胃腩,瘋狂做腹部運動就會有效果。這是錯誤的想法。單做訓練腹肌的動作,例如是sit up、平板支撐等等,其實是不可以有效地減胃腩。

進食時要慢慢咀嚼

減胃腩方法有很多種。第一、進食速度太快,會令食物未能完全分解就進入胃部,導致消化不良,亦令身體的血糖出現波動,使大腦以為自己仍未夠「飽」,因此愈吃愈多。

所以要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物,把食物咬碎讓胃部更容易消化,就減少轉化為脂肪囤積在腰部,而出現胃腩。

建議每一口食物都要咀嚼最少10至15秒才吞下,除了減胃腩,對腸胃亦更有益。

保持良好的走路及坐姿

長期姿勢不正確會使人寒背,盆骨前傾,最終胃腩凸出。尤其是需久坐的女生,問題就更明顯。

減胃腩

除了外觀問題,姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。因此,如果要減胃腩、減肚腩,就要先保持坐姿正確。

站立時,要讓耳珠、肩膀、盆骨位置盡量成一直線,不要「寒背」。

走路時,要抬頭挺胸、擺動手臂。

坐下時,上身挺直、收腹、下巴微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出盤骨。如坐在有靠背的椅子上,則應基於上述坐姿,再將腰背緊貼椅背,這樣肌肉就不易疲勞。

每坐一小時,就應該站起來活動一下,鬆弛全身肌肉,有空亦要多鍛鍊背肌,以及伸展胸腹繃緊的肌肉,就可讓身體恢復最好姿態。

食飯七分飽,減少垃圾食品攝取

人的胃部極具彈性,會隨著食物的多少而改變大小。在空腹情況下,人類的胃部大約有100毫升的容量。但當你大魚大肉時,即使已經進食了足夠份量的食物,你的胃部仍然可以容下超過10倍容量以上的食物。

從胃傳達飽足感到大腦神經,需要 15~20 分鐘,當你感到飽足時,其實胃早已裝進過多食物。所以,吃七、八分飽,就是剛剛好的。

如果你每天甚麼垃圾食物都吃,又吃到十分飽才停手,就會將胃部撐大,令到胃部的大小改變,形成形狀突出的胃腩。

因此如果你想要減胃腩,便要注意平日的食量,吃了七分飽便要停止進食了。

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